这种情况可能是由于跑步前没有充分热身，或者是因为你的身体需要逐渐适应跑步的强度和频率。以下是一些可能的原因：1. 缺乏热身运动：在开始任何体育活动之前，都应该进行适当的热身运动，以准备你的肌肉和关节。如果没有充分的热身，膝盖可能会因为突然的运动而感到疼痛。你可以尝试在跑步前做些轻松的热身练习，比如慢跑或静态拉伸等。2. 体重问题：虽然60公斤的体重并不算过重（取决于身高），但如果你的体脂比比较高，那么身体的重量可能会对膝关节产生较大的压力。可以考虑通过健康的饮食和适量的有氧运动来减轻一些体重，这也许能缓解你跑步时膝盖的压力。3. 跑步技巧不足：如果你在跑步时的姿势不正确，可能会导致膝盖承受额外的负担。可以观察一下自己的跑步姿态，确保脚掌着地的方式是正确的，并且在每次落地时有足够的缓冲时间。4. 需要逐步增加运动量：如果你的身体刚开始接触这样的高强度的运动，可能需要一段时间去适应。可以先从每天少跑一点开始，然后慢慢增加距离和速度。5. 需要注意休息与恢复：给身体充足的休息时间是必要的，尤其是在你觉得有可能受伤的时候。如果过度训练可能导致疲劳、炎症和其他不适症状的出现。所以建议你在感觉不舒服的那天停止锻炼并适当休息一两天再进行低强度的训练帮助体力及状态的恢复但在这期间要注意保暖不要让风吹到自己受凉后多注意休息和补钙多吃蛋白质多的食物牛肉鱼肉鸡肉什么的切记不要吃牛羊肉之类的发性食物也别吃辣的东西喝牛奶也可以起到一个保护骨骼的作用另外注意下是否缺钙如果是的话也要及时补充钙质可以选择液体钙或者是胶囊类的碳酸钙片来进行补充效果会更好再就是平时要保持好心情愉悦这样可以促进新陈代谢有利于身体的健康特别是对于运动员来说有一个良好的心态是非常重要的更利于发挥出好的水平还有一个原因也可能是因为在寒冷的环境中造成的膝关节炎这个也是很有可能的所以在冬天如果要出去跑步最好做好防寒措施带上护膝穿上厚一点的裤子这样就可以避免因受风寒引起的膝关节炎了；

我是没怎么热身，就是随便踢两下腿就完事了，想着自己就跑那么短