跑进半马145可能需要练间歇，但并非必须。间歇训练是一种高强度的训练方法，可以帮助提高无氧力量状态下的极速，拓宽最大心率，以及锻炼有氧耐力和乳酸耐受的情况。然而，普通跑者进行间歇跑训练受伤的风险可能较高，因此建议以每周不少于四次、每次一小时到一个半小时的MAF心率（心率刚好低于（180-年龄）的跑步训练）为主进行练习，辅以单腿半蹲这样的力量训练。总的来说，是否需要练间歇，需要视个人情况而定。如果目标是提高跑步成绩，那么间歇训练可能是一个有效的选择。但需要注意的是，无论进行何种训练，都需要学习正确的跑步技术并注意休息恢复。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的运动教练或医师。

不用，堆有氧就行，我就是堆有氧平时12公里五分半左右，一到两周一个半马五分配左右，半马134全马327