已经一周多，而且一直做了日记，一直在兄弟群里打卡，转到这里吧。也记录一下戒烟历程
实际上在15日就准备开始戒烟的，但是当天上午游玩陪同有吸烟者，下午去淄博选砖朋友吸烟需陪同，晚上回家与同学聚餐饮酒后吸烟，随放弃，也算是戒烟前的放纵吧
16日，白天未吸烟，没有明显不适，晚上超市买东西，付款看到香烟后买上，觉得忍了一天了，可以少抽一两根（错误的决定）。购买后一根，打水一根（习惯性）。睡前一根。总共3根
17日，白天本想不带烟，结果误打误撞带了，上午抽了一根（分三次）中午饭后一根分两次，下午一根分两次，晚上可能因为吃油腻的食物加上喝茶的原因抽了两根总共5根。其实并没有特别难受的想要抽烟，心里需求大于身体需求！
18日，烟都买了不抽完浪费的感觉（实际就是自我安慰催眠，给自己找借口。但是今天没有吸烟，在晚上睡觉前想抽。控制住了，
制定戒烟奖励，坚持一周奖励足浴，两周头疗+ 采耳。三周泡澡。
19日，起床后口干舌燥舌头也发干，全天没有吸烟，瞌睡比之前重了，十点半左右就睡了，六点醒了但是可以继续睡没有心慌感觉。很棒！
20日，一天没有抽烟，起床后还是口舌发干，和戒烟有关，估计也和秋冬换季有关。慢慢把吸烟这个事给忘掉。不要刻意觉得自己在戒烟。另外这两天没有吸烟但是返上来的痰有黑黄色斑点，应该是肺部在清理。继续加油！晚上睡前有戒断反应比较强烈控制住了
21日，起床后依旧口干，有痰。有轻微戒断反应。昨晚看了会书，盘了会串～茶书意捻总能找到出口。一根没抽，今天闻到二手烟感觉有点呛。
22日，早起一口黑痰，戒烟是正确的！上午去go公园溜达一圈下午经历了两次考验，和抽烟的兄弟们一起出去玩，因为之前说过戒烟了。都很自觉象征性让了下。我也忍住了。晚上和发小一起喝酒。发小不抽烟。自己忍住了没吸烟。然后去广场跳舞了，转移注意力。很不错的选择。晚上做梦很清晰
23日，可能是昨晚喝酒的原因，起床后嗓子难受，像之前吸烟后的感觉。不过自己知道是没有吸的。晚上可能是喝了茶的原因有想抽的冲动。而且睡的比较晚估计快到三点了才强制睡觉。不知道是戒断反应还是茶的事情。之前喝三泡也不会的，现在一泡就失眠了～～～希望不是戒断反应吧，为什么现在做梦都能记得那么清楚了。看来睡眠质量下降了啊也是戒断反应的一种啊
24日，早起嗓子还是有点不舒服，不过比昨天好多了，感觉有异物。其他口干症状好多了不过还是有，得多喝水。看看晚上状态如何，想去跑个步了。今天黑痰少了些。情绪低迷睡眠质量不好。晚上没喝茶喝了点柠檬蜂蜜水。而且胃口的确增强了
25日，口腔的感觉越来越好，早起没什么吸烟的冲动。偶尔可能之前会抽烟的场景出现，也是立马就能自己否定掉了。继续加油。今天都差点忘了记录了