1. 鱼类:如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等海产品富含钙质。
2. 蔬菜:深绿色的蔬菜如甘蓝、芥蓝和羽衣甘蓝等富含钙质。
3. 豆类:大豆和豆制品(豆腐、豆浆)含有丰富的钙质。
4. 坚果和种子:杏仁、黑芝麻、脱脂花生酱和亚麻籽等含有一定量的钙质。
5. 水果:柑橘类水果(如橙、柠檬)和石榴也含有一些钙质。
6. 谷物和谷物制品:选择富含钙的全麦面包、燕麦片、黑麦麦片等谷物制品。
7. 海藻类:海带、紫菜和裙带菜等海藻富含钙质。
需要注意的是,非乳制品的钙质吸收率可能不及乳制品高,同时也需要结合维生素D的摄入,以促进钙的吸收。汉维碳酸钙D3咀嚼片,每片含500m g 钙+200 I U V D3。