（一）不同握距之间的区别：
1.略宽于肩的握距-理想的宽背动作
主要刺激上背阔肌、大圆肌(二头肌参与最少)
2.与肩同宽的握距
主要刺激上背阔肌，菱形肌，肩后束
3.窄于肩的握距
主要刺激背阔肌下侧、菱形肌、脑二头肌。胸肌也会参与其中，适用于初学者
（二）三种不同握法
1.正握引体向上
需要更多的力量。手臂肌肉参与较弱，更多刺激背部。
2.反握引体向上
反握更适合新手做二头肌将会参与更多发力，但相对来说更加危险
3.对握引体向上
新手老手都适用。很舒服的握法，对我们手腕很友好
（三）标准引体向上做法
1.双手相距1.5倍肩宽，掌心向前正握横杆，身体自然下垂，背阔肌充分伸长。
2.背阔肌发力收缩，带动身体向上拉，不要摆动身体借力，一旦肩部有异样，立即停止。感受背部的持续收缩和紧张。
3.拉至横杆接近或触及颈后时静止：顶峰收缩1-2秒，控制背肌力量，缓慢下降还原，重复动作。
（四）要点
想象自己拿着一块吸满水的抹布用力握住，狠狠地，将水挤净，防止摔伤。
想象向上拉起身体的的同时把单杠用往下拽。
强的背部力量+轻的体重+强的握力=更多次数的引体向上
202103090214兰
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