跑步后四种膝盖疼痛
（一）前方疼痛：骸骨关节疼痛综合征
症状:跑步时会感觉膝盖骨下方持续疼痛，但很难说到底是哪里痛!越跑越痛;平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯疼痛明显加重，下楼比上楼更甚
原因:运动地面不平坦;鞋子不合适，大腿和臀部肌肉薄弱;训练不当
怎么办？
1.尽量选择软面或比较平坦的硬面来训练
2.选择合适的跑鞋，并及时更换已磨损厉害的跑鞋
3.强化股四头肌
4.使用熊骨束带
（二）下方疼痛：髌腱炎(跳跃膝)
症状:有比较明显的痛点，疼痛的部位发生在髌腱处以及髌骨下方，用手指按压时疼痛非常明确
原因:反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致”伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛，起跳运动项目常见(如篮球、足球、排球等)
怎么办？
1.增加休息，适当减少导致损伤的运动，改换别的运动方式，运动后及时冰敷理疗;
2.反复持续地牵拉大腿前侧股四头肌，加强大腿前侧股四头肌离心训练
3.使用髌骨带可起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用
（三）外侧疼痛:骼胫束摩擦综合征
症状:运动时特别是下坡时，会感觉膝盖侧面有强烈刺痛
原因:跑步姿势不正确，训练量过大造成:骼胫束和周围肌群紧张，无法放松；髋外展肌群过于薄弱;跑鞋不合适或者磨损厉害
怎么办？
1.改善跑步姿势
2.适当降低跑量，跑前热身要充分，跑步拉伸要到位，经常按摩骼胫束和髋外展肌群;
3.使用泡沫滚轴进行恢复
（四）内侧疼痛:鹅足腱滑囊炎
症状:膝关节前内侧，关节线下2-125px处局部肿大，疼痛、压痛;膝关节屈曲，上下楼局部疼痛加重
原因:过度运动、反复屈伸膝关节或者外伤出现局部肿大、疼痛
怎么办？
1.休息，避免膝关节重复屈伸动作，减少爬楼梯、跑步或其他刺激性活动
2.剧烈运动后局部冰敷
202103090214兰
#跑步#膝盖疼痛怎么办