营养早餐推荐(一)
公式1: 粥类+1个鸡蛋+拌菜+酸奶+(任意水果+坚果)
早餐1: 山药鸡肉粥+水煮蛋+黄瓜+酸奶+ (小番+坚果)
早餐2: 小米南瓜粥+炒鸡蛋+秋葵+奶酪+(草莓+坚果)
早餐3: 黎麦银耳粥+鸡蛋羹+青菜+牛奶+(1/4苹果+坚果)
早餐4: 紫米板栗粥+水煮蛋+芦笋+酸奶+ (几块芒果+坚果)
早餐5: 紫薯燕麦粥+炒鸡蛋+西兰花+牛奶+ (5粒樱桃+坚果)
早餐6: 猪肉蔬菜粥+番茄炒蛋+酸奶拌蔬菜水果沙拉
公式2: 饼类 +牛奶 + (任意水果+坚果)
早餐1: 萝卜丝饼+酸奶+ (半个橘子+坚果)
早餐2:玉米鸡蛋肉松饼+豆浆+ (1/4苹果+坚果)
早餐3:卷心菜鸡蛋饼+南瓜羹+ (半个橙子+坚果)
早餐4:韭菜鸡蛋盒子+酸奶+ (半根香蕉+坚果)
早餐5:土豆丝芝士饼+五谷豆浆+ (3颗草莓+坚果)
早餐6:西葫芦胡萝卜鸡蛋饼+芒果奶昔+ (坚果)
公式3: 米饭类 + 酸奶+ (任意水果+坚果)
早餐1:三文鱼炒饭+牛油果奶昔 (+坚果)
早餐2:寿司+牛奶+ (1/4苹果+坚果)
早餐3: 肉沫香菇烧卖+酸奶+ (5粒葡萄+坚果)
早餐4:番茄虾仁饭+水煮蛋+牛奶+ (半根香蕉+坚果)
早餐5:鸡肉蔬菜米饼+自制鸡蛋肠+酸奶+ (草莓+坚果)
早餐6: 菠萝炒饭+酸奶水果麦片
公式4:面条类+奶酪+ (任意水果+坚果)
早餐1: 虾仁意大利面+牛奶+ (几块火龙果+坚果)
早餐2:番茄肉沫鸡蛋面+奶酪+ (1/4梨+坚果)
早餐3: 蔬菜面疙瘩+酸奶+ (5颗小番茄+坚果)
202103090214兰
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