首先，我相信吧里的各位对森田先生的“顺其自然，为所当为”这8个字已经非常熟悉了吧，对于这8个字每个人都有不同的理解与实践方式，这边我也不过多赘述了。对于焦虑性失眠，首先我就重复一点“失眠不会死人”，来跟我重复3遍“失眠不会死人”“失眠不会死人”“失眠不会死人”，希望大家把这个观念牢牢记在心里。其次，把各位从网上乱七八糟地方搜到的啥睡眠知识都扔进垃圾桶了，啥一天要睡满7个小时啦，啥半个小时无法入睡就算失眠啦，啥睡眠不足会引发一系列啥啥啥问题等，统统别去管它们。

其次，我这要强调一点，森田先生的疗法主要是针对神经质的人群有奇效，如果是器质性原因造成的失眠问题，比如心脏供血不足啊，甲状腺原因等啊，这个还是老老实实去医院听医生的吃点药吧。言归正传，神经质患者有一个特别显著的特点，就是主观意识很强，强到会用主观意识去影响客观现实，比如说有些失眠的患者说自己连续几个月每天就睡3,4个小时了，这个问题我咨询过医生朋友，如果每天就睡3个小时，别说几个月了，不出1周人就要去住院了，也就是说，实际上他们的睡眠时间远远不止3个小时，就拿我做个例子，我前两周刚刚失眠的时候我个人认为是我整个晚上都没睡着，但实际上运动手环上却现实我睡了5个小时左右，这就是一个很好的说明，很多神经质患者认为的睡眠时间是低于实际睡眠时间的。

还有就是，别拿睡觉太当回事，睡不着又咋地，只要不能要了自己的命，那就不是一个事。躺在床上睡不着？没事，大不了我就躺个7,8个小时，就当闭目养神了。森田先生也在自己的病例介绍里讲过，对于焦虑失眠患者，就告诉他们想睡就睡，不要管其它的，睡不着就躺着，哪怕一个礼拜睡不着也没事，想睡了就去躺着，不管白天还是黑夜，这里插一嘴哈，很多患者因为怕影响晚上睡眠，所以白天哪怕再累也不敢去躺一下，这个观点是不可取的，这样就违背了森田先生的顺其自然的这个要点，啥时候想睡不是你自己主观能控制的，这个是人的本能，顺其自然最重要一点就是不要违背本能。

其实我觉得做到以上几点就能很好改善焦虑性失眠了，我这还是补充几点：
1）对于失眠焦虑产生的恐惧，这个问题其实比失眠本身麻烦，就拿我个人举例子，我这些天睡眠恢复正常了，但是时不时还是会出现一些焦虑，担心失眠这个问题会不会再次发作。这个问题其实也正常，神经质人群的特点，预期性焦虑，这个问题其实就一个办法，很简单，让它去想呗。森田先生说过，念头是人类的本能产生的，这个是不会随着你主观意识所左右的，但是念头就像生命一样有个周期，早晚都会消逝的，1周，2周，1个月，2个月，1年，2年。慢慢的总会慢慢淡化消失，关键就是让它去，别去对抗也别过分恐惧，比如有些人喜欢去网上搜索应该怎么办，在这个过程中只会加深你对这些念头的重视，正确的做法是做你现在需要做的事，哪怕这个过程中这些念头产生的焦虑恐惧一直在，也别去管它，继续做你需要做的事，比如上班，买菜，逗孩子，做家务等。
2）神经质不是一种病，各位一定要明确这点，神经质只是一个性格特征。
3）别去吃药，别去吃药，别去吃药。如果一定要吃，建议谷维素，没啥副作用，也没啥依赖性，也能调节一下植物神经与交感神经，缓解一些焦虑，神经质人群一般比较容易产生焦虑，这两个神经也比较容易紊乱。
4）失眠焦虑是神经质人群中产生比较轻度的问题，所以各位也没必要太过紧张，只要按照森田先生的方法坚持下去，总能得到好转，记着一点，睡眠是一个身体本能，无须用主观意识去干涉，剩下的交给身体自己就行了。

最后祝大家都能有一个安稳的睡眠