#努力成为更好的自己[话题]# #梨形身材[话题]# #见人不如健身[话题]# #林芊妤瘦大腿[话题]#梨形瘦腿日记：🚗:林芊妤特快瘦大腿真的有用，我感觉练的时间长了，臀也翘了一点点，小腿没什么变化，大腿的变化有，腿围细了一点，需要继续坚持✊。✅：还是那句话：无氧 有氧 拉伸（顺序）✅：运动姿势正确大于速度，一定要动作标准✅：练腿的同时一定要练臀，臀线提高整体比例会拉长✅：练腿动作至少2到3个，不少于半小时。✅：林芊妤瘦大腿的核心：1️⃣：腿伸直，2️⃣：收腰腹核心，盆底肌收紧。3️⃣：鼻吸口呼4️⃣：翘腿运动时：注意臀部发力。 ❤️：第1次至第36次打卡林芊妤特快瘦大腿运动给我最大的感受就是：[一R]正确的长时间坚持会有回报，不要今天练这个，明天练那个，只有量变达到一定程度才能导致质变。[二R]：这个动作会让大腿好看一点，臀翘点，但是不能改善假胯宽，对大腿外侧效果不大。[三R]：这个动作适合平时运动强度不大的姐妹，坚持做下来几次后，你会发现这个20分钟不是很累，但是大腿会酸胀，🎉要是新手怕坚持不下来的话，可以把这个20分钟的运动拆解成几块，我一般分解成3块，每次需要我趴在垫子上用用臀发力翘腿的动作为一组，里面有三次需要趴在垫子上翘腿的动作，分为3次。这样就没那么累了。 ❤️我想做瘦大腿外侧的动作，准备试一试普拉提内外100次和林芊妤瘦大腿搭配着来，有感兴趣的小伙伴可以留言，我可以把每次训练的效果感受告诉大家。大家好，我是爱运动的婉婉，有什么关于运动时问题大家一起讨论呀！#梨形身材[话题]# #见人不如健身[话题]# #林芊妤瘦大腿[话题]# #瘦腿[话题]# #瘦大腿内侧[话题]# # ####瘦腿[话题]# @薯队长，@小红书成长助手 @小红书创作学院 @小红书REDesign @小红书成长笔记 #减肥##健身#