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瓶颈期，求方法

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30岁净身高184，体重84kg 站摸235，助跑308左右，目前深蹲140kg 硬拉140kg 最近练了一段时间弹跳一点没涨，感觉到了瓶颈期，怎么办
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2023-09-19 13:40回复
    接触篮球才2年，刚开始板都摸不到，打球也比较菜，看到打的好的跳的都高，就想练弹跳，刚开始就学深蹲100kg时能摸305标框，半年蹲到在140kg，弹跳才涨了4-5厘米，最近一直没涨
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2023-09-19 13:48
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      求个方法，该从哪方面训练
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-09-19 13:48
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        看下精品贴的助跑教学，加强助跑
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2023-09-20 00:05
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          早十年练你的成绩应该更强
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-09-24 21:39
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            哥们，加入增强式训练，弹跳猛涨
            IP属地:安徽来自Android客户端6楼2023-09-27 08:58
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              你力量是有的，我估计是身体协调性问题，可以多试试助跑和原地爆发跳找感觉
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2023-10-16 22:21
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                36岁，今年夏天为了减肥接触篮球，穿上篮球鞋能摸筐，目前体重控制在165斤左右，应该继续减重还是怎么训练，希望明年能完成扣篮。平时就自己投投篮，自己****
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-11-05 00:53
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