你好!非常高兴能帮你提高短跑成绩。以下是我为你准备的一些训练建议:1. 基础体能训练:这是非常重要的一个环节,包括心肺功能提升、耐力增强以及肌肉力量的均衡发展。可以进行有氧运动如跑步、游泳等来锻炼心肺功能和增加耐力。2. 技术训练:对于短跑来说,技术是非常关键的。你需要学习和练习正确的起跑姿势、加速技巧、最高速度保持以及终点冲刺等技术。可以找一些专门的视频教程进行学习,也可以请教专业教练。3. 专项力量训练:针对腿部肌肉群进行专门的力量训练,例如深蹲、硬拉、跳跃等动作,这些都有助于你提高爆发力和速度。同时还可以做一些核心稳定性的训练以优化身体的平衡性和稳定性。4. 休息与恢复:在高强度的训练中,适当的休息和营养补充是必不可少的。保证每晚充足的睡眠并确保饮食中含有足够的蛋白质可以帮助身体快速修复受损的组织和提高性能。此外,合理安排训练日程也很重要,要让身体有时间充分适应和调整。关于具体的上课时间,我建议你按照你的工作和学习节奏来进行规划。当然我会根据你的具体情况给出合理的建议。如果你在周末全天都可以接受训练的话,那么我们可以把大部分的训练放在周末进行。不过最好还是能在周中进行一些基础的体能训练和一些灵活性强的项目以提高身体素质。如果需要更详细的计划或者有一些特定的目标需要实现的话请告诉我