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求19分跑进18分的训练计划

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急求4周进18分的跑步训练计划 个人最快19分19，马上就要比赛，想要一份详细的训练计划，麻烦各位群友帮帮忙。[图片][图片]
IP属地:山东来自Android客户端1楼2023-08-28 22:32回复
    有厦马群，进不，人是不多，纯交流跑步，大佬多，好相处，群里有大佬跑间歇
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2023-08-29 15:23
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