以下是家人可以推荐的晚上食物：1. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和提供能量。可以选择加入一些蜂蜜、水果或者坚果来增添口感。2. 沙拉：选择新鲜的蔬菜、水果和谷物制作一份沙拉，既清爽可口又能够提供足够的营养。可以考虑使用低脂的鸡肉或鱼肉作为主要配料，并搭配少量的健康脂肪如橄榄油和鳄梨。3. 全麦面包配烤鸡胸肉和蔬菜：全麦面包是优质碳水化合物的好来源，而鸡胸肉则是高质量的蛋白质来源。搭配烤制的蔬菜一起食用，不仅美味而且营养均衡。4. 低脂酸奶或希腊酸奶：这些奶制品含有丰富的蛋白质和钙，同时也有益于肠道健康。可以在上面添加一些新鲜的水果或者坚果来增加风味。5. 蒸的海鲜和蔬菜：海鲜是高蛋白、低脂肪的食物，而蒸制的方式也能够最大程度地保留食材的营养成分。可以选择搭配各种颜色的蔬菜一起食用，以获取多种维生素和矿物质。

烤全羊

吃日料

KFC