8.12日去牛首山跑了一个10k的比赛，5分配完赛，带160的爬升，当时气温还是挺高的30多度，在爬升的时候大腿前侧有有明显痛感，因为兴奋的原因就挺过比赛了，跑完有点小中暑，恶心加上想吐，休息一会儿就好了。

8.13大腿这块地方开始有明显痛感，尤其是在使用这块肌肉时，也就是走路和下蹲的时候，当天晚上擦了点扶他林，但第二天疼痛还在

8.14 疼痛更加严重，走路变得很困难，无法弯腿，更不用说跑步和骑车了，走路时只能尽量将重心放在右腿，尝试了两次冰敷，并且在凳子或者床上休息了一下午，晚上涂了点小绿管，感觉稍微好了一点。

8.15 疼痛仍然在，于是和同学一起去了趟医院，挂的骨伤科专家号，医生让我在床上躺着休息几天，并且停跑一个月，他还开了一点中药的外用贴膏。
我其实不愿意停跑这么久的，之前寒假间断停跑过一周多，用了一个月才恢复过来，所以还是想尽量早点开始恢复跑。
我想的是等腿可以开始弯曲后就开始简单的拉伸训练，恢复肌肉的弹性。

8.16 疼痛开始缓解，腿能够稍微弯曲了，这个时候上楼梯没大问题了，不过上厕所仍然不方便，因为无法完全下蹲，所以只能找马桶。

8.17 能够半蹲了，不过上厕所的姿势极其扭曲，今天尝试拉拉腿。

注意身体呀

8.18 感觉好了很多了，今晚试着慢跑一下

老哥恢复好了吗，我也同样情况，下个月参加第一个半马，不知道多久能好

卧槽那个最难恢复不亚于腹股沟拉伤

我伤了6个月才好了

平时不疼就是一起步疼

起步疼，活动开了就不疼了。慢跑