一、睡前十分钟拉伸，拉伸能舒展伸直骨骼形态、直起脊柱长2~5cm，背部更挺拔。
二、纠正体态，一定要改掉含胸驼背的毛病保持正确站姿。
三、饮食
多吃蛋白质,少吃淀粉，补锌(海鲜、羊肉、菠菜）补钙(每天2杯牛奶，鈣片选择帮助涨个的乳鈣效果更好）
四、睡眠
生长激素在11—2点 5—7点分泌最多，所以
要尽量在这个时间段内保证优质睡眠。每天一定保证8小时以上睡眠。
五、运动
除了坚持拉伸，还可以多做弹跳运动，打篮球，跳绳，羽毛球，摸高，单杠，双杠都可以做。
希望大家都能长到自己的理想身高啊！#长高##长高方法#
