晒后背的作用主要包括：1. 促进人体钙质吸收。阳光能促进人体皮肤合成维生素D，而维生素D可以增强人体对钙的吸收利用。2. 预防骨质疏松症。经常晒太阳的老年人，骨折的发生率明显减少。3. 改善睡眠质量和免疫力。适当的阳光照射可以增加体内的褪黑激素分泌，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。此外，太阳光照也能增强人体免疫系统。4. 缓解压力和抑郁症。阳光能够刺激身体产生一种叫做内啡肽的物质，能够帮助人们降低焦虑、抑郁等不良情绪。至于最佳时间来晒后背，一般来说并没有一个确定的时间点，因为它会受到许多因素的影响，如季节、天气状况以及个人日常作息习惯等等。然而，根据一些专家的建议，早晚时段的阳光比较柔和，更适合进行日晒。另外，需要注意的是避免在中午时段暴晒，以免过度紫外线伤害。最好在实际操作之前先咨询专业的医生或皮肤科专家意见。

这个之前好像看过一篇推文是说中午晒后背不一定是有好处的，不能看的太片面噢，晒太阳有好处，但是暴晒和长时间晒就可能会适得其反了

中午一点之前，不晒伤，不过多出汗。夏天一刻钟就好。

除湿气，提阳气，时间看自己，十分钟晒疼了就八分钟呗