我前段时间改成三划一换游长距离，速度越来越慢，改回两划一换游几次后，速度又可以回2分内了，但好像游得更丑了。

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怎么练的打腿?浮板么

练技术，其实主要还是分解动作练习，想提高必须得练分解。

为啥平均 SWOLF 这么高

老哥游得越来越好了

大神，我永远都达不到

我一直都有跟教练，平均每周一堂，可能什麼都学一点.不够专注，进步好微

什么app

什么软件

要进步就要好好做功课，吧友的经历说明了这一点

你这心率游快点能9分半 有必要尝试一下

泳池里多样性锻炼才是常态，不心执着于太过标准的游泳姿势，长距离匀速才是最省力的，要是体力、耐力和时间都充足，心率很难游得上去，可以尝试一下逐渐加快速度的包干游法，比如总量2000米，按每500米分4段，分别为12分钟一11分钟一10分钟一9.5分钟，期间可以充分休息，我这样试过，心率可以马上就上来，也能加强水感。

【阶段性总结】从发此贴，到现在过去了两个多月，期间一直在扣技术动作改进，重点是核心控制和抓抱推，略有小成。
中老年业余泳者，因为身体条件不够，且自学养成的不良技术动作，容易导致核心不稳，表现就是换气扭动（塌腰、挺跨等等），练习方法就是夹板游，练到能自如控制转身（即想转才转，而不是重心不稳不得不转，很仓促的感觉）就会有很大提升。
第二就是强化弱侧，包括刻意弱侧呼吸，三划换气等等，对姿态调整也有帮助。
第三就是握拳游，增强小臂抱划的感觉，增强划水的推进力。
专门练习抱水、推水的分解，可以用手蹼、呼吸管辅助增强。这个过程中有两点要注意，一是发力位置的改变，会导致后背肌肉莫名酸痛，那就对了。二是游进能力显著下降，比如以往长游2000m的水平，现在500m都游不下来。原来50m40秒的水平，现在退到50秒+，都很正常。继续坚持，记住磨刀不误砍柴工。
稳定性还可以试试顶板游，头前顶个扶板游进，板子不脱落，脚蹼有辅助效果，但少用或不用。
中间穿插了蝶泳蠕虫练习、夹板蛙泳划手、单臂蝶泳练习，效果显著。蛙泳终于有走水的感觉了，游出了漂的意思。蝶泳方面，现在慢速养生蝶有了模样，意味着摆脱了救命蝶拼命扑腾的低效率状态，而且对腰椎友好。
自由泳继续实现速度划次双提升，只是不太稳定。终于体会到了抱水就开始拉动的感觉。