特别萌的萌新求问【公路车训练吧】

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特别萌的萌新求问

各位大神，本人40岁中老年新人，身体素质不佳，买个车当做锻炼，，刚刚入坑骑了不到100km，，，想问问，如何比较适度的安排简单的训练，提高一些匀速。平时下班后或者周末的早上会出去骑20-30km锻炼这种。希望能简单明了的介绍一下简单好记的训练方式，，，谢谢大家。。。

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IP属地:北京

1楼2023-06-13 15:45回复

我觉得无非就是多骑，每天刷2小时有氧，周末100公里2区

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-06-14 08:31

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大哥都这个年纪了也没必要太追求速度了吧每天就骑个二三区能骑多少骑多少就行了呀

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2023-06-14 09:18

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开头三个月只管多骑就好了。先让身体适应骑行姿态。然后再稍微上强度，这样可能才不容易受伤。
个人觉得，也考虑了年纪的因素。
适应之后可以逐渐提高强度，拉高骑行中的心率。到了一定水平，比如说30均速较为轻松，就可以去看看贴吧里的资料了。

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2023-06-14 14:26

头三个月多骑，一周四到五次都可，一次一小时，心率140-150这样骑，骑一段时间之后身体跟上来之后再来贴吧询问或者自己学习下相关知识。

IP属地:浙江

来自iPhone客户端5楼2023-06-14 14:48

锻炼就跟着自己感觉来骑，
你又提到训练～提高均速，不是一朝一夕的事，至于讲什么阶段，什么科学，那也是能坚持骑一年之后的事。
一年之内就两个字“多骑”。

IP属地:湖北

来自iPhone客户端6楼2023-06-14 15:10

不要纠结速度，多快算快？装个功率计，结合心律计，简单练练得了

IP属地:北京

来自iPhone客户端7楼2023-06-14 15:40

多骑前期不管怎么骑都会提升的骑个半年一年的看你的热爱程度和追求还有时间再考虑后续科学的训练

IP属地:陕西

来自Android客户端8楼2023-06-14 16:29

感谢各位的热心回答，基本明确了，前期多骑就行，不必过分追求突破，积累一定公里数自然会提高哈

IP属地:北京

9楼2023-06-14 16:35

要是时间有限能骑1-1.5小时的时候，就全力骑甜区有多快骑多快！
要是有时间的时候能骑超过2小时，那就骑有氧！心率140左右！

IP属地:黑龙江

来自Android客户端10楼2023-06-19 06:31

既然你都说是40年了中年人了，给你一点建议，心率计和踏频器，再买个便宜码表，投入成本低，
前期多骑，控制心率和踏频，锻炼足够了

IP属地:安徽

11楼2023-06-20 11:19

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我今年42，一周80-200km的骑量，多少取决于身体恢复情况，这个年纪最要命的想多骑但是恢复能力跟不上了，我感觉累了就停，歇两天有劲了就来个大活，根据自己实际情况调整，不单追求量，量力而行不受伤不过量才能长久骑下去

IP属地:北京

12楼2023-06-20 13:58

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