1、收紧你的括约肌。外括约肌控制你是否去洗手间。所以当你需要的上洗手间时,你甚至会不假思索地收紧这块肌肉,但你可能会发现按压你的肛门肌也有帮助。另一个提示是,如果你真的很紧张但不能到附近找洗手间,就不要站起来,因为这会让便便更容易挤出来。按压好,直到去洗手间的冲动消失。不过不要按得太紧。注意,过度活动更易排便,原因是便便会挤压你的肠道。相反,尽量保持静止,坐下也有帮助。2、进行凯格尔运动。凯格尔运动又称骨盆运动,可以帮助增强你的肛门肌肉,从而帮助你控制便便。要进行这些练习,你需要收紧并保持骨盆底肌肉,然后放松。