想增肌就得先增重这句话是错的。增重不是增肌的手段，而是结果。
你保持干净增肌，一天盈余三百多大卡的情况下，是不容易胖脸和肚子的。增肌不是给自己胡吃海塞的借口

增肌的理想状态是你吃的所有“糖”（狭义叫碳水）都用于你平时的运动消耗以及肌肉合成，不会变成过多的脂肪储存起来——那么这就要求你要恰当的控制“摄入的糖”、“运动消耗”和“肌肉合成”三者的平衡，也就是吃对、练对、休息对。
无论是“增肌结果吃胖”，还是“减脂胸臀变小”其实都是以上三者严重失衡失控的结果。否则是不会产生太大的偏差的，恰当的增肌减脂健身过程，它会是一个动态平衡的过程，不会太胖也不会太瘦，体脂最多也就3%-5%左右的波动。如果波动太大，就要看“吃练休息”三者是否合理了，譬如吃的不够“干净”或者练的不够到位，休息的不够充分

增肌同时减脂并不冲突，说白了就是蛋白质够的情况下抗阻训练加饮食的热量赤字由脂肪消耗了

谁告诉你增肌先增重。脂肪和肌纤维是两种不一样的东西。私我直接给课程。别瞎练

脸胖不胖是天赋 胖了后会不会变丑也是天赋 顺其自然吧 确实有人只能在强壮和帅之间2选1

你那不是增肌，是增脂。
也不是减脂，是减肌。

先增肌再减脂

要练肌肉先吃胖，那都是多少年前的话了，而且都是那些不想锻炼的胖子给自己找的借口，他们还说吃胖了把肥肉变成肌肉呢

是的 大多数人增肌脸和肚子都会变大 我也是 减脂又会掉围度 然后又不想减

怎么感觉你说的话像通讯录？男的那么在意胸和pg大小干什么

练倒立

你是增肌还是增肥？

看看pp

我也不懂，胡乱练了两年了，没什么肌肉但是身体素质确实变好了