1.调整呼吸法。找一个舒适的姿势沉浸式放松下来，放松全身的肌肉，把注意力放在呼吸上，通过节律性的吸气和吐气使自己平静下来。2.适当的运动。适当的跑步，瑜伽和做其他的运动能让机体产生更多的多巴胺，从而感到身心愉悦。3.保证充足的睡眠。保证睡眠时间可以增精神储蓄，也可以通过喝一杯热牛奶，听轻音乐让自己放轻松，适当的小憩效果更佳。4.制定计划并强制自己执行。制定计划，最好是时间制，从而有目标感，同时充实日常，能提高专注力而不胡思乱想；5.减少外界干扰。既要减少外界信息涌入量从而减少胡思乱想的源泉，又要保证工作运行的效率，减少杂乱的思绪。