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前辈们，跑步的第二个月，摄氧量怎么提升

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为什么我的摄氧量这么低，老哥们，配速比我慢的同学摄氧量有49，而我怎么呼吸也只有38（体型差不多）
现在感觉就是跑450都容易气喘，心脏难受
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2023-04-08 06:44回复
    配速比你慢的人跑的有氧呗。你十公里均心184应该比较尽力了都。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-04-08 07:23
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      2025-08-27 11:07:12
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      心率太高 150可能就 50+了
      IP属地:河北3楼2023-04-08 08:11
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        有氧是靠慢慢堆叠的，一时半会也急不来
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2023-04-08 08:12
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          我145的平均心率 摄氧量55
          IP属地:山西来自Android客户端5楼2023-04-08 08:12
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            心率太高了
            来自iPhone客户端6楼2023-04-08 08:25
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              摄氧量不是提升，反而会下降
              来自iPhone客户端7楼2023-04-08 08:26
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                10公里配速
                来自iPhone客户端8楼2023-04-08 08:27
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                  2025-08-27 11:01:12
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                  我和楼主一样，我一两百米以后心率就180了，持续跑三五公里也都是180+，最大摄氧量也就38。我跳的快，日常心率都在85左右
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2023-04-08 08:34
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                    不知道摄氧量有什么用，我20岁，170，135，摄氧量55，五公里跑个5.40配速平均心率都175+
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2023-04-08 08:43
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                      和我速度差不多，为啥我58
                      IP属地:湖南来自iPhone客户端11楼2023-04-08 08:46
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                        你们这是什么软件
                        IP属地:福建来自iPhone客户端12楼2023-04-08 08:52
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                          这是在哪看的啊
                          IP属地:山西来自Android客户端13楼2023-04-08 08:59
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                            前期压根就不需要关注摄氧量
                            低心率慢跑加LSD，偶尔上上速度
                            等能力上来了，跑跑间歇，自然而然就提升
                            IP属地:安徽14楼2023-04-08 09:08
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                              2025-08-27 10:55:12
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                              别信这些东西，6km6分配，160心率蛮正常的，最大摄氧量真想测的话得用专业设备。这东西图一乐看看就好了。我加的跑群里的没几个人把这个当真
                              IP属地:福建来自Android客户端15楼2023-04-08 09:09
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