本人42岁，身高1.75米，体重93KG。体脂率34% 打卡第2个星期，目前体重90.8KG，体脂率28.7% ，我是5+2轻断食，之前别人介绍的方法都是断食的那天要分三顿吃600K，但是我想如果分三顿吃的话那不就中断细胞自噬吗？我看了现在主流的16+8轻断食和5+2轻断食，作者都说轻断食可以开启细胞自噬，但是实际上只是开启而已，刚开启就中断了，基本上有热量的食物都会打断细胞自噬。细胞自噬最快也要16个小时开启，最慢可能20个小时，开启的快慢跟你轻断食前吃的什么有关，所以16+8 只有16个小时断食，基本就是开启后马上中断，没办法享受细胞自噬的好处，5+2轻断食比16+8还短，基本没办法开启。所以我现在用进化版5+2轻断食，断食的那天只喝水，看看效果。无论你从晚上开始还是早上开始断食，基本上有30个小时左右，16小时开启细胞自噬，24小时达到巅峰，30小时的时候已经享受14个小时这种状态了，就算第20个小时开启，我们也能享受到10个小时。