太厉害了，3次长距离，我感觉是够了
虽然跑了10次全马，但是我拉练30+的次数还没你多，我速度慢，没蹦
你看样子首马要330的节奏啊，泉州狼，爱拼才会赢

你跑长距离的时候路上有补充吗？我跑了4次30k，前两次都是26-7k左右崩，后两次勉强30k，但是再跑基本跑不动了。下次打算带点胶和盐丸跑个35k，看看有补充是不是会好点

别跑长距离了，以调整状态为主，否则你有可能到比赛日恢复不过来。心里没底的话，比赛前一周可以全力跑次半马，然后这个成绩乘2+10分钟大概就是你首马成绩。因为没啥经验，而且你靠后起跑，我猜你的首马成绩在340左右，不排除状态神勇的情况下跑进330。

数量够了，不用继续拉了。可以减量储备体能了。

一般来说，赛前两周(14天前)拉一次30+，赛前一周拉一个比赛配速稍快点的半马。
时间要是更早的话，建议两周拉一次30+，两三次足矣，不建议周周拉，不然身体恢复不过来。
你现在的状态属于过量了，身体没时间恢复。下周就厦马了，这周跑一个半马调整调整吧，全马赛前都要有个减量减强度的时期

长距离足够了，比赛起步455配速，别太快。这两周轻松跑，偶尔冲几组短距离速度，保持一下状态。加油！我厦马也想跑330，不知道当天天气怎么样

我感觉我现在的状态要是去跑全马的话估计也是这样，没拉过半马以上的长距离，估计也撑不到30公里就会撞墙，最近一次半马PB后五公里就有点小撞墙了

加油哦

不需要再跑了，再跑恢复不了

挺稳了，赛前不用再跑LSD了，我预测你比赛大概率进330，完赛后踢我

这种30+长距离拉练肯定不能按比赛配速跑呀，要适当降速，完成计划最重要。说白了，其实对能力提升没太大帮助，主要是强化一下肌肉记忆，提高身体耐力。

厦门k区求个400稳定团哈哈哈

我都不练，随缘就好

可以了