系统健身一年了，目前是练一休一，不分化只练上半身，不做有氧。
胸
蝴蝶夹胸3*10
坐姿卧推3*10
背
高位下拉3*12
坐姿划船3*12
肩
侧平举3*12
肩推举3*12
肱二头
锤式弯举3*12
二头弯举3*12
三头推举和下拉都能带到，一般没刻意练，腹部用的动作比较多，就不详细列举了。中午在公司食堂吃，不忌口吃到饱为止，晚餐吃200克鸡胸，一个香蕉一个全麦面包加大量紫菜蛋花汤，另外训练当天喝60克蛋白粉，不练不喝。
烦请各位大佬帮我看下，这样训练，48小时恢复时间够吗，是否需要分化，还有饮食是否需要改善，谢谢了