习练八极拳这么长时间来，看到了各个流派八极训练的步骤很多都是从招式入手。
结合我从自己的训练的东西分享一下心得体会：
人一个头一个躯干链接两个胳膊两条大腿。质量占比躯干最大，大腿次之，再是手，头是指挥。
我们要打人厉害，手的话肯定要发挥躯干的质量，脚的话本身质量很大，链接上躯干效果就更好了。
那么躯干要发挥作用就需要有折断和变面。
链接出就是肩胛骨和胯骨。所以肩胛骨，胯骨处的训练就极其重要了，要花很多时间去练的，出手这四个地方就需要有变化。在运动过程中，我们需要保持身体自身的稳定性，那么我们最早的基本功就需要从这个地方去下。所以就可以推断出来，各门各派，包括现代格斗的训练逻辑了。
第一步就是需要站架：八极拳就是站马步桩功，现代格斗就是格斗架。其他拳就是别的架子，比如三体势。练这一步主要的作用就是把身体最佳状态调整出来，就是要形正，形正了，才可以去强健筋肌腱肌肉骨肉这些，气血运行也才能通畅。（怎么站，可以看以前的贴子）

第二步就需要去练开肩胛骨的灵活度和强度（不能只是硬拉开，这种没有强度），这里就会有八极拳专门的功法训练。来起到强化的作用，也会让后背变厚。
第三步把肩背的强化链接到拳上，保证能自己承受住强大后背发货的作用。
第四步就是要去练胯，有专门的功法训练
第五步就是躯干和手的关系训练，这就包含了螺旋的东西，就是缠丝劲的训练，还有换劲的训练在这里进行强化
有了这些步骤后，就可以进行套路的练习，这个其实是很后面了学习完套路，就可以把招式哪出来随机应用了，作用就是把劲力放到招式里面去。
这个过程中就要对练，和打法训练。都练完了，基本上就可以随心所欲的应用了，当然以上是我自己的一些训练体会，主要是谈拳术的。
对抗中包含了：摔打踢拿。
通过以上训练主要出来的是拳的杀伤力，对抗还需要进行大量的神经训练，就是打法的训练及反应的训练。要是摔的话，就是推手训练。