双手攀足固肾腰

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可以去b站看看武当袁师懋的固肾功，直接搜“双手攀足固肾腰”就行了，里面有要点的讲解，非常好的，不过可以把那个散气的动作去掉，毕竟我们不需要嘛

固肾功有很多种，双脚与肩同宽，双手往下摸地。次数不重要，重要是找紧腿的拉伸感，睡前做最好，但不要太累

楼主您好：
戒为良药电子书中（从百度网盘下载），通过搜索关键词获取
网页链接
36dq
以下是我摘录的部分：
固肾功动作要领～大腿韧带像皮筋一样拉紧拉长。睡前做200下，每组50次，分4组做，第一组热身，然后每组都下去一些，最后一组达到极限，冲击10次就停止，进步到一定程度控制在5次左右，让固肾功长期有效；
加油，有需要我的您随时吩咐我哈

戒为良药第三季就有详细的介绍了固肾功的做法，做固肾功最重要的就是要找准拉紧感然后强化拉紧感加油。

固肾功的做法:双腿与肩同宽，站直，双手往下够，要找到大腿后面的拉紧感，慢慢的强化他就可以了，个数不要多，只要找到大腿后面的拉紧感，慢慢的强化几个就行了。这个类似于拉筋。