快乐舞步健身操是融合体操、舞蹈等动作进行成套（组）动作编排，在音乐的伴奏下进行的有氧健身运动方式。它从不同风格的舞蹈、体操和各种健身方式中汲取素材，以有氧、抗阻、伸展运动为基础进行合理组合，持续练习时间为30-60分钟，并使心率维持在60%-80%的合理有氧区间练习形式。
长期锻炼可以提高心肺耐力、增强肌肉力量和耐力、提高柔韧性、改善身体成分，并有益于提升机体的敏捷性、协调性、平衡性。此外，健身操舞还可以缓解精神压力、娱乐身心，并具有培养团队协作精神的作用。