多看受害者案例，多看文章，保持内心对h的厌恶感。

别休息

养成一种新的小习惯，比如说闲下来就看看书或者闲下来就做做固肾功或者运动，不过最后还得靠你自己的关心断念，多学习吧，不要停下脚步，使自己太过安逸，保持警惕。

加油加油

忙起来确实会转移注意力会让你暂时想不起来。所以你要反思，你所谓的忙到底在忙什么，是不是只是外在上的忙碌，那有没有在有意义的事情上忙。有没有让你的心净化，让心得到成长呢。除掉杂草最好的方式是种下庄稼，如果忽略了修心，心上的瘾没有改，空闲了肯定还会想到那些

只有每天通过学习戒色文章，给自己不断洗脑，增强戒色的决心！
我们戒色过程大概是一下:刚破戒后悔和懊恼，然后说这次是最后一次，明天开始怎么怎么！然后第二天就懈怠了，第三就完全抛之脑后了！我们戒色的热情是随时间下降的！所以只有不断学习戒色文章和受害者案例，引以为戒，提高警惕！

兄弟，休息的时候是警惕心相对比较薄弱的时候 这时候是最容易出现意淫的时候，你现在才戒了一个月，很多方面的觉悟还是不足的，学到后面你会发现我们犯过邪淫之后会有一种果报就是脑子老是自动跳出邪淫年头，这是你现阶段最容易出现破戒的时候，我建议你趁着刚戒时的福利期猛学戒色知识提高觉悟，到你明白需要我们怀着无私之心去帮助别人才能最终解脱我们自己的时候你就会发现这种休息时不会再出现黄色片段 就算有你也可以轻松对治它。

修心，积累戒色力量

脑子里黄毒太深，多看戒色文章和戒色前辈的精品帖子，洗脑，孝顺父母，学习传统文化圣贤教育改变命运，加油。