个人情况:年龄50+,泳龄18个月,因为身体状况着重运动总量,对技术不太在意,周围没有泳友,基本都是一个人琢磨,后来也看了一些录像和大致的教程,但比较佛系。频率方面,常规能够两天游一次的样子。
最初1个小时只能间断游200米左右,两周后总量提升到1000米左右,六周后总量提升到2000米左右,过程中以野路子蛙泳为主,穿插野路子自由泳,其后一直努力增加自由泳的比重。四个月后总量以自由泳为主,也基本能够一次完成全程,配速很低,在3分/100的样子。今年以来,配速有提升,但比较慢,现在看基本都是通过身体素质改善达成的,技术方面没啥长进。截止8月底,2000米第一次游进48分,100冲刺游在1'50''左右。
大概本月初,进到贴吧,看到各路高手分享的成绩后,感觉自己的泳姿肯定有很多问题,按照大神们教授的经验自己录像对比后,果然惨不忍睹,体态、划水、打腿、换气等等,没一处合格。然后又看了吧里分享的一些教学视频后,决定重新打磨自己的技术基础,不想再“大力出奇迹”。计划用三周左右的时间,看看能不能有个质的改变,很期待啊。
9月9日,第一天。
依据自己的泳姿、吧友们的经验、各类教学视频的指示,自己总结最大的问题是核心力量缺失,腰部完全没有支撑,准备先解决这个问题。训练方法计划用静态漂浮、侧身打水、抓板打水,其他的穿插夹8字板握拳划水(找抱水、划水的感觉)、陆上蝶泳腿,增加些调剂。
效果:又有了久违的早期总量上不去时候的疲累感。静态漂浮开始漂不起来,不会抬腿,要仔细体会全身的平衡才能有效果。抓板打水也是抬头就沉。
总体用时一个半小时,实在累的练不动了。出水前想游个500米再回家,结果200米都坚持不下来。不过划水的感觉有变化了,不知道是累的,还是抱住水了,划水的阻力明显变大。
最初1个小时只能间断游200米左右,两周后总量提升到1000米左右,六周后总量提升到2000米左右,过程中以野路子蛙泳为主,穿插野路子自由泳,其后一直努力增加自由泳的比重。四个月后总量以自由泳为主,也基本能够一次完成全程,配速很低,在3分/100的样子。今年以来,配速有提升,但比较慢,现在看基本都是通过身体素质改善达成的,技术方面没啥长进。截止8月底,2000米第一次游进48分,100冲刺游在1'50''左右。
大概本月初,进到贴吧,看到各路高手分享的成绩后,感觉自己的泳姿肯定有很多问题,按照大神们教授的经验自己录像对比后,果然惨不忍睹,体态、划水、打腿、换气等等,没一处合格。然后又看了吧里分享的一些教学视频后,决定重新打磨自己的技术基础,不想再“大力出奇迹”。计划用三周左右的时间,看看能不能有个质的改变,很期待啊。
9月9日,第一天。
依据自己的泳姿、吧友们的经验、各类教学视频的指示,自己总结最大的问题是核心力量缺失,腰部完全没有支撑,准备先解决这个问题。训练方法计划用静态漂浮、侧身打水、抓板打水,其他的穿插夹8字板握拳划水(找抱水、划水的感觉)、陆上蝶泳腿,增加些调剂。
效果:又有了久违的早期总量上不去时候的疲累感。静态漂浮开始漂不起来,不会抬腿,要仔细体会全身的平衡才能有效果。抓板打水也是抬头就沉。
总体用时一个半小时,实在累的练不动了。出水前想游个500米再回家,结果200米都坚持不下来。不过划水的感觉有变化了,不知道是累的,还是抱住水了,划水的阻力明显变大。