全文16539字，用心阅读需要足够的精神和时间，建议调整好作息后，用心读，精力不够的，分多次读，这是完备的必经的改变方案。
前言
改变始于理解，要弄清焦虑症的系统改变方案，需要先理解严重焦虑的发生过程，下面结合心理咨询师一宁制作的“焦虑产生过程图”，用8小节内容为您描述。
一、焦虑症的产生过程
我们先从成长环境说起，最后才说表层的焦虑感受和躯体反应。希望您能大概理解到，您的焦虑困扰是如何一步步产生的。
（1）过去的成长环境决定一个人有怎样的内心世界。
好的成长环境，让内心世界充满了正面力量。
不好的成长环境，让内心世界里，不仅没有正面力量，还有创伤后留下的阴影。
下面用举例的形式，围绕不好的成长环境展开描述，它们是焦虑症产生的根源。
例如，“被严苛对待”发生的时间越早，尚未茁壮的心灵，受到的影响会更大，由于越小越脆弱，无力抵抗，张三就只有通过严苛要求自己，处处顺从他人，才能更好的活下来，而且这种严苛自己，顺从他人的状态成为一种模式，固定了下来。
再如：T君在婴幼儿时，爸妈迫于生计，不能稳定地陪伴孩子，使得T君有了一种阴影：我所爱的人可能会消失，当他她消失的时候，我十分无助，无法自己照顾好自己。
每个人的内心世界丰富多彩，还有更多不良成长环境与内心世界对应关系的例子，暂不一一赘述。仅继续围绕前面张三、T君的例子，延伸比较普遍的内心世界的图景。
在我们持久被严苛对待、持久没有被稳定照护的同时，也就没有得到足够的温暖与支持，常常处于恐慌不安之中。没有被温暖与支持，心灵则难以茁壮成长。虽然后来身体长大了，有的朋友的人际环境也变好了。但是，经受过度的恐慌和不安后，为了避免再次遭受难以承受的恐慌与不安，我们把“自我防护”当成了主要的人生方向和目标，生命主要围绕防御而展开，比如，学生努力考大学，是为了逃离原生家庭的侵入，或者，努力取得好成绩，是为了让他人满意，不想进入婚姻是怕再次受伤，出门精心穿搭，是怕招到贬低……当生活的点点滴滴都与“自我防护”相关的时候，就无法在体验当下的过程中成长自己，成长停滞在最初经受过度恐慌时：
与人没有深度的关系故感到孤单，没有存在感；
不能体验当下，人生经验和人生意义则无法建立；
长期跟不上正常的学习、工作、人际节奏，则感到被歧视，没有自信。
不能活出内心那个真正的自己，就会有不真实感，世界和我自己都是陌生的。
如果我们在经受糟糕事情的时候—比如性侵、虐待、霸凌、严苛控制、遗弃等等，感到没有得到来自他人的任何帮助，而我们身处其中感到非常无助，那么，在以后的人生中，我们会顽固性地认为：会有糟糕的事情要发生，那个时候没人会来帮助我，也不会有人在乎我，我也不相信他人能帮助到我，然后，我们犹如身处孤岛，感到非常无助。甚至有的朋友还会认为是自己的错，陷入“受害者有罪论”，这会让人抑郁。
（2）不同的内心世界决定不同的想法。
每当遇到刺激事件，内心世界的阴影、信念、模式等，都会被激活，并产生一个想法，越是让人感到危险的想法，往往越是潜意识的，当事人无法用言语表达，无法清晰的自知，但晚上做的梦，或者在咨询师一宁引导下做的意象，一直都在表达。
比如，每当没有睡好，对自己严苛者就恨自己，心想“为什么睡觉这个简单的事情，都做不好呢？”。当恨的情绪太强时，就更没睡意了。严苛的模式，从小养成，想要改变，绝非朝夕之事，用种种方法调节数十天后，总没成效，于是又谴责自己，“怎么总做不到”。
有抛弃阴影者在没有完成心理的成长之前，遇见照顾自己的对象，如恋爱对象，不合格的心理老师等，很依赖，当依赖对象突然消失，会感到崩溃、恐惧、抑郁。让自己崩溃恐惧抑郁的想法是什么，当事人难以用言语表达，因为它们是潜意识的。
胃部不舒服时，此生还没有活出自己，因而恐惧死亡的你，心想是不是有胃癌了？
刺激事件，是非常广义的，除了前述依赖对象的离开、睡不好、调节不好失眠、身体不舒服，还包括一句贬低的话、焦躁的感受、被打探难堪的隐私、被评论、狭窄空间、距离医院较远的地方、天冷、黑夜刮风、绿茵茵的草地、失业、负债、调岗、与陌生男性乘坐电梯、伴侣冷漠、朋友控制、吓人的新闻信息、尖锐的声音……等等，所有焦虑困扰者的刺激事件累计起来，就非常多。
当一个非常平常的事件，就成为了我们的刺激，激活了非常大的焦虑，说明需要调节我们的内心世界了。
有些事件的确是一个非常大的刺激，谁身处那个位置，都会深受冲击。
（3）灾难想法导致焦虑情绪和气血的变化
刺激事件常常是中性的，不好也不坏，主要是不同的内心世界决定不同的想法，内心世界有创伤阴影，正面力量又不足的，面对一个平常的事件，也能引起灾难想法。
灾难想法导致焦虑情绪和气血的变化。
当您认为身体不适是严重疾病的征兆，难免会害怕，当您认为他人离开后自己无法独立存活，您必然感到恐惧和无助。各种灾难想法会导致害怕、恐惧等焦虑类的情绪，我想大家都能明白这一点，无需过多阐述。
同时，灾难想法还会引起身体气血的变化。
（4）饿、熬夜、生育等也能引起气血显著变化
长期过度内耗，或者长期有种种不良习惯消耗，导致身体已经很虚弱的朋友，气血很容易受到外在环境的影响，比如有些焦虑症困扰者害怕冬天，因为太冷时不舒服的躯体反应增多。或者身体还可以，但遇到了太强的刺激，比如熬夜一整晚，生育，坚持不正确的减肥等等，也会过度扰动气血，进而让身体不舒服，不少焦虑症困扰者会把这些不舒服的躯体反应当成焦虑症发作了，并感到失控。
（5）内心世界里的正面力量不够，又没有可靠的支持者，焦虑才变得难以承受。
当正面力量很不够，外在又毫无可靠的支持者时，焦虑才变得难以承受。比如，对周围人的言行过度敏感，路上尖锐的声音，也让人难以承受。相反，有静定的人与你在一起时，或者你的内心已经内化了静定的状态，那么，面对反常的危险冲击，你也能有条不紊的应对。
正面力量，包括信任与希望感、定力、安稳的心理状态、深度的觉察力、充足的精气神、稳定的积极的自我评价、良好的自我功能等等。
支持者，主要指有一个可信可靠的人，能起到安抚你情绪的作用，他她可以是你的父母、伴侣、同学、同事、老师、心理咨询师等等。
（6）过度的气血变化引发不适的躯体反应。
当你的觉察力提高后，能够觉察到，一阵绵密的想法，都能引发身体感受的变化，比如头部紧绷、呼吸加快、小腹不蠕动等。也就说，任何想法都会引起气血微妙的变化，灾难想法更会引起气血的变化，只是一般人不容易觉察到，只有在灾难感过大，气血变化程度过大时，才会引起明显的躯体不适，并注意到它。
过度焦虑时，人体的气血总体上是向上走的，从头到脚的20多个躯体不适，都与此有关，比如：胸部头部的气血过多时，你会感到头晕目眩，额头发热，胸闷，肠胃以下的气血减少，你会感到肠胃难受、尿频、腿软，如果您善于结合中医理论去观察与理解，能感受到这个规律的真实不虚。
（7）濒死感等强烈的焦虑感受与躯体不适本身也是一个刺激事件。
由于正面力量的不足和有效支持者的缺乏，濒死感等强烈的焦虑感受与躯体不适本身就是一个刺激事件，让当事人不由自主的灾难联想，是不是要死了？是要患大病了？过度的灾难联想又引发过度的气血和情绪变化，进而又引发新一轮的躯体不适，由此进入了让人感到失控的恶性循环圈。在恶性循环圈的逼迫下，不少焦虑的朋友以为自己真得病了，并首先求助生理医生，但做了一系列检查，指标都是正常的，这个时候，让人感到迷茫和无助。
（8）知道是焦虑症后
当知道是焦虑症后，有的会暂时安心下来，因为终于知道是怎么回事了。有的朋友会面临病耻感，向领导请假不便说明真相；有的会有障碍感，因为一开始没有遇到正确的治疗，即便吃药已经有一年以上了，有些朋友还是没有得到稳定改善；有的朋友四处搜索资料，被负面信息吓倒，又留下一个需要消化的阴影。
反复遭受过创伤的朋友，对他人的信任受损，不相信有人能帮助到自己，这会使自己独自面对，在没有强壮的心灵之前，独自面对其实很难。一困扰者徘徊了7年，才决定获得一宁心理咨询的帮助，7年啊，经历了多少焦虑。
前言
改变始于理解，要弄清焦虑症的系统改变方案，需要先理解严重焦虑的发生过程，下面结合心理咨询师一宁制作的“焦虑产生过程图”，用8小节内容为您描述。
一、焦虑症的产生过程
我们先从成长环境说起，最后才说表层的焦虑感受和躯体反应。希望您能大概理解到，您的焦虑困扰是如何一步步产生的。
（1）过去的成长环境决定一个人有怎样的内心世界。
好的成长环境，让内心世界充满了正面力量。
不好的成长环境，让内心世界里，不仅没有正面力量，还有创伤后留下的阴影。
下面用举例的形式，围绕不好的成长环境展开描述，它们是焦虑症产生的根源。
例如，“被严苛对待”发生的时间越早，尚未茁壮的心灵，受到的影响会更大，由于越小越脆弱，无力抵抗，张三就只有通过严苛要求自己，处处顺从他人，才能更好的活下来，而且这种严苛自己，顺从他人的状态成为一种模式，固定了下来。
再如：T君在婴幼儿时，爸妈迫于生计，不能稳定地陪伴孩子，使得T君有了一种阴影：我所爱的人可能会消失，当他她消失的时候，我十分无助，无法自己照顾好自己。
每个人的内心世界丰富多彩，还有更多不良成长环境与内心世界对应关系的例子，暂不一一赘述。仅继续围绕前面张三、T君的例子，延伸比较普遍的内心世界的图景。
在我们持久被严苛对待、持久没有被稳定照护的同时，也就没有得到足够的温暖与支持，常常处于恐慌不安之中。没有被温暖与支持，心灵则难以茁壮成长。虽然后来身体长大了，有的朋友的人际环境也变好了。但是，经受过度的恐慌和不安后，为了避免再次遭受难以承受的恐慌与不安，我们把“自我防护”当成了主要的人生方向和目标，生命主要围绕防御而展开，比如，学生努力考大学，是为了逃离原生家庭的侵入，或者，努力取得好成绩，是为了让他人满意，不想进入婚姻是怕再次受伤，出门精心穿搭，是怕招到贬低……当生活的点点滴滴都与“自我防护”相关的时候，就无法在体验当下的过程中成长自己，成长停滞在最初经受过度恐慌时：
与人没有深度的关系故感到孤单，没有存在感；
不能体验当下，人生经验和人生意义则无法建立；
长期跟不上正常的学习、工作、人际节奏，则感到被歧视，没有自信。
不能活出内心那个真正的自己，就会有不真实感，世界和我自己都是陌生的。
如果我们在经受糟糕事情的时候—比如性侵、虐待、霸凌、严苛控制、遗弃等等，感到没有得到来自他人的任何帮助，而我们身处其中感到非常无助，那么，在以后的人生中，我们会顽固性地认为：会有糟糕的事情要发生，那个时候没人会来帮助我，也不会有人在乎我，我也不相信他人能帮助到我，然后，我们犹如身处孤岛，感到非常无助。甚至有的朋友还会认为是自己的错，陷入“受害者有罪论”，这会让人抑郁。
（2）不同的内心世界决定不同的想法。
每当遇到刺激事件，内心世界的阴影、信念、模式等，都会被激活，并产生一个想法，越是让人感到危险的想法，往往越是潜意识的，当事人无法用言语表达，无法清晰的自知，但晚上做的梦，或者在咨询师一宁引导下做的意象，一直都在表达。
比如，每当没有睡好，对自己严苛者就恨自己，心想“为什么睡觉这个简单的事情，都做不好呢？”。当恨的情绪太强时，就更没睡意了。严苛的模式，从小养成，想要改变，绝非朝夕之事，用种种方法调节数十天后，总没成效，于是又谴责自己，“怎么总做不到”。
有抛弃阴影者在没有完成心理的成长之前，遇见照顾自己的对象，如恋爱对象，不合格的心理老师等，很依赖，当依赖对象突然消失，会感到崩溃、恐惧、抑郁。让自己崩溃恐惧抑郁的想法是什么，当事人难以用言语表达，因为它们是潜意识的。
胃部不舒服时，此生还没有活出自己，因而恐惧死亡的你，心想是不是有胃癌了？
刺激事件，是非常广义的，除了前述依赖对象的离开、睡不好、调节不好失眠、身体不舒服，还包括一句贬低的话、焦躁的感受、被打探难堪的隐私、被评论、狭窄空间、距离医院较远的地方、天冷、黑夜刮风、绿茵茵的草地、失业、负债、调岗、与陌生男性乘坐电梯、伴侣冷漠、朋友控制、吓人的新闻信息、尖锐的声音……等等，所有焦虑困扰者的刺激事件累计起来，就非常多。
当一个非常平常的事件，就成为了我们的刺激，激活了非常大的焦虑，说明需要调节我们的内心世界了。
有些事件的确是一个非常大的刺激，谁身处那个位置，都会深受冲击。
（3）灾难想法导致焦虑情绪和气血的变化
刺激事件常常是中性的，不好也不坏，主要是不同的内心世界决定不同的想法，内心世界有创伤阴影，正面力量又不足的，面对一个平常的事件，也能引起灾难想法。
灾难想法导致焦虑情绪和气血的变化。
当您认为身体不适是严重疾病的征兆，难免会害怕，当您认为他人离开后自己无法独立存活，您必然感到恐惧和无助。各种灾难想法会导致害怕、恐惧等焦虑类的情绪，我想大家都能明白这一点，无需过多阐述。
同时，灾难想法还会引起身体气血的变化。
（4）饿、熬夜、生育等也能引起气血显著变化
长期过度内耗，或者长期有种种不良习惯消耗，导致身体已经很虚弱的朋友，气血很容易受到外在环境的影响，比如有些焦虑症困扰者害怕冬天，因为太冷时不舒服的躯体反应增多。或者身体还可以，但遇到了太强的刺激，比如熬夜一整晚，生育，坚持不正确的减肥等等，也会过度扰动气血，进而让身体不舒服，不少焦虑症困扰者会把这些不舒服的躯体反应当成焦虑症发作了，并感到失控。
（5）内心世界里的正面力量不够，又没有可靠的支持者，焦虑才变得难以承受。
当正面力量很不够，外在又毫无可靠的支持者时，焦虑才变得难以承受。比如，对周围人的言行过度敏感，路上尖锐的声音，也让人难以承受。相反，有静定的人与你在一起时，或者你的内心已经内化了静定的状态，那么，面对反常的危险冲击，你也能有条不紊的应对。
正面力量，包括信任与希望感、定力、安稳的心理状态、深度的觉察力、充足的精气神、稳定的积极的自我评价、良好的自我功能等等。
支持者，主要指有一个可信可靠的人，能起到安抚你情绪的作用，他她可以是你的父母、伴侣、同学、同事、老师、心理咨询师等等。
（6）过度的气血变化引发不适的躯体反应。
当你的觉察力提高后，能够觉察到，一阵绵密的想法，都能引发身体感受的变化，比如头部紧绷、呼吸加快、小腹不蠕动等。也就说，任何想法都会引起气血微妙的变化，灾难想法更会引起气血的变化，只是一般人不容易觉察到，只有在灾难感过大，气血变化程度过大时，才会引起明显的躯体不适，并注意到它。
过度焦虑时，人体的气血总体上是向上走的，从头到脚的20多个躯体不适，都与此有关，比如：胸部头部的气血过多时，你会感到头晕目眩，额头发热，胸闷，肠胃以下的气血减少，你会感到肠胃难受、尿频、腿软，如果您善于结合中医理论去观察与理解，能感受到这个规律的真实不虚。
（7）濒死感等强烈的焦虑感受与躯体不适本身也是一个刺激事件。
由于正面力量的不足和有效支持者的缺乏，濒死感等强烈的焦虑感受与躯体不适本身就是一个刺激事件，让当事人不由自主的灾难联想，是不是要死了？是要患大病了？过度的灾难联想又引发过度的气血和情绪变化，进而又引发新一轮的躯体不适，由此进入了让人感到失控的恶性循环圈。在恶性循环圈的逼迫下，不少焦虑的朋友以为自己真得病了，并首先求助生理医生，但做了一系列检查，指标都是正常的，这个时候，让人感到迷茫和无助。
（8）知道是焦虑症后
当知道是焦虑症后，有的会暂时安心下来，因为终于知道是怎么回事了。有的朋友会面临病耻感，向领导请假不便说明真相；有的会有障碍感，因为一开始没有遇到正确的治疗，即便吃药已经有一年以上了，有些朋友还是没有得到稳定改善；有的朋友四处搜索资料，被负面信息吓倒，又留下一个需要消化的阴影。
反复遭受过创伤的朋友，对他人的信任受损，不相信有人能帮助到自己，这会使自己独自面对，在没有强壮的心灵之前，独自面对其实很难。一困扰者徘徊了7年，才决定获得一宁心理咨询的帮助，7年啊，经历了多少焦虑。
