写这贴文的初衷是最近很多新人提出一些初跑都遇上的困惑，有不详尽的也可以在贴文下面提出，以自身经历尽量回答。本人只跑了两年多，相比大神们也只是新手，下面的话题有说的不准确的请大神指点。自己从3公里7分配，到13公里440，经历伤病调整，加强力量训练，调整跑法，调整心态，最终目的就是想健健康康的一直跑下去，刚开始会想着什么时候跑半马全马，跑什么配速，自从伤痛后就再没这样想过了，到现在我最多就跑15公里，我认为里程速度这些都是水到渠成的，只要坚持锻炼，健健康康跑下去成绩自然就上去。我相信这是适合大部分跑者，那些需要参赛要急需提高成绩的除外，那些需要专业的训练，不是我这样的渣渣可以参与讨论的。
1、首先对自己的条件有一定的认知，这个非常重要，例如身高体重、平时运动能力、有没有基础疾病、血压、心率是否正常等等。为什么这样说，对自己不了解，盲目的跑很容易受伤，初跑阶段受伤对接下来继续跑会有很大的影响，很多人会放弃，甚至会认为跑步就是伤膝盖费腿。
2、初跑装备问题，一双适合自己的跑鞋，这需要根据自己体重和运动能力，经济能力选择，某音红书有很多讲解，有些挺中肯的，千人千脚根据自己情况分析选择，很多人把飞马封神，但我穿就不跟脚掉脚跟，所以找合适自己才是正路。现在国产品牌与国际品牌差距不是很大，根据自身条件选择稳定支撑还是缓震型，大体重建议选顶级稳定支撑型。衣服裤子袜子我认为去迪卡侬可以闭眼选，我都是29-39的衣裤，鞋子不建议迪卡侬。手表有就最好，经济能力允许或有决心跑下去的也可以买，这不是必需品，手表我一直带着荣耀mw2，我要求不高就是看心率步频，基本带手机跑，没遇到漂移，数据自测过挺准确，关键是性价比高。
3、初跑阶段留意两项数据，第一是步频、第二是心率，不要急于配速和里程。步频180以上，心率150以内，这些肯定会有争论，我是认为这两项适合大部分跑者，有年龄和个体差异可以根据自己条件调整。高步频带来的好处是不容易受伤，减轻膝盖的冲击力，低心率减轻疲惫感跑的更轻松易于控制跑姿，也有利于燃脂减体重。