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减脂平台期要怎么办?
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念你在夏时-
旷世健将
14
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最近卡平台期快半个月了,体重一直在165~168之间浮动。各位有什么好的建议,有氧要不要加量?饮食方面要不是上水煮鸡胸肉那些?
送TA礼物
IP属地:广东
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1楼
2022-06-27 17:17
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安东
健气箫心
11
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夸张了 计算好就行
IP属地:江西
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2楼
2022-06-27 17:22
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安东
健气箫心
11
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只要有个300-500的缺口 你肉眼可见的体脂慢慢降低了 体重没变多少 也是正常的 同一时间量测
IP属地:江西
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3楼
2022-06-27 17:23
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小鵟鼠
健身屌丝
1
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杠铃深蹲,yyds,我突破平台期就靠这个,不过重量要自己的大重量,练完腿疼三四天,效果拔群,练到快要吐出来再来一组就可以了,当然你要练吐就效果更佳,可以但没必要。一个星期来上一次。
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4楼
2022-06-27 18:14
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思考者猪er
小吧主
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在我看来,坚持就好。你的有氧,不一定有其他大佬做的凶。
IP属地:上海
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5楼
2022-06-27 18:18
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贴吧用户_GWNJM2E289
健杰隐士
12
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健康减肥每天每公斤体重碳水化合物3克,蛋白质1.2~1.5克,脂肪少吃,适量有氧运动或HIIT(80公斤以上不能跑步),一周最多减一公斤
IP属地:上海
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6楼
2022-06-27 18:38
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卡小布丶
健身屌丝
1
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之前看了一个博主,他说平台期有可能是因为你的计划已经不适合你现在的体脂,需要重新做计划
IP属地:天津
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7楼
2022-06-27 18:52
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迷
旷世健将
14
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关键还是管住嘴
IP属地:上海
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8楼
2022-06-27 18:59
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笨笨狗123
健云初开
3
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是不是到正常体重了?
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9楼
2022-06-27 19:59
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咖喱给给
健身达人
7
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几乎,同身高3个月前同体重,现在138。
因为要做力量训练,增肌了,实际减的脂肪还更多。
IP属地:重庆
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10楼
2022-06-27 20:10
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郁金香莎拉
健气箫心
11
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我前两个月是光掉体重体脂降的很少,最近半个月体重基本不变体脂开始慢慢掉了,不知道称准不准,都是早上醒来上完厕所空腹称的
IP属地:上海
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11楼
2022-06-28 09:26
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yager
健身屌丝
1
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我185从两百减到156已经维持156两个月了 想着维持住就好了 加油好兄弟
IP属地:广东
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13楼
2022-06-28 09:47
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=3.
健气箫心
11
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我们两个现在身高体重一样 之前是190三月份开始减的 现在体重掉的好慢 坐下来肚子明显感觉小了好多
IP属地:浙江
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14楼
2022-06-28 10:12
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longyunsi
健身屌丝
1
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调整饮食,摄入少自然掉
IP属地:山东
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15楼
2022-06-28 10:16
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