具体上我晚上不玩手机，早睡早起，早上金刚功，闲暇固肾功，也不再玩游戏，或是时不时来帮助吧友，或是从吧中吸取经验教训。这样就不会有闲暇时间，心态要放平，切记远离电子产品，不要刷视频，长时间看小说，饮食可以少吃肉，清淡一点，希望我的建议有所帮助

我也是，日了

唯有每天学习，保持正念占据主导地位

断念口诀，念起既断，念起不随，念起既觉，觉之既无。加油

练南无阿弥陀佛

想看h的念头一出现立刻察觉到，坚决断除，不跟随强化那个念头，如果觉而不能转，可以念口诀来转，以一念代万念。加油

戒色新人每天都要坚持学习戒色文章，提高觉悟，觉悟到了才能降服心魔！不学习靠毅力强戒注定失败！加油！男儿欲遂青云志，须信人间红粉空。

首先：要多学习戒色知识，多看好书，多学习圣贤传统文化知识，让自己有更多正念，正知。
其次：要明白念头只是我们使用的一个工具，你才是它的主人，起邪念时，不要跟着邪念走，即刻觉察到，马上呵斥邪念，滚犊子去。即刻将邪念止住。如不断掉邪念，必然会产生邪行。
加油💪

临时抱佛脚是很容易失败的。养兵千日用兵一时，每天成百次的断念练习才能换来念头升起时的断除。
所以我们还是要踏踏实实地学习提高觉悟，断念降服心魔。 其实这些在《戒为良药》等前辈文章里都有提到。

内心善念不足，邪念占了上风就会出现楼主这种情况，多学习传统文化 比如《俞净意公遇灶神》《了凡四训》《寿康宝鉴》如果喜欢看视频的话可以看陈大惠，蔡礼旭老师讲的，通过吸收善知识，培养善念并在生活中多行善事来提升内心善的力量，当内心由正能量主导时就不会出现闲下来邪念纷飞的情况。

想看了，就想想色情的危害，说明你觉悟不够，需要不断的学习

看h必破

戒色必须学会“断念”，否则星星之火，可以燎原。
（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无）
例如当看到不良视频图片、听到不良笑话玩笑声音……时你放纵自己的思想去胡思乱想，时间一久就没有忍住去找黄源然后破戒了。
所以当我们刚看到不良视频图片听到不良笑话玩笑声音时，就必须在一秒内心里嘴巴默念口决：“念起即断、念起不随”，然后内心告诉大脑以住破戒原因都是放纵放任思想联想引起的，这些不良视频图片玩笑笑话声音是有毒的，必须立刻马上一刀斩断，不让自己再歪歪了。
这样练习多几次后大脑就会像电脑杀毒一样，一碰到不良信息就判定是病毒立刻斩杀斩断，不让它有一丝游走放纵运行联想，从而达到“念起不随”（不随不良信息联想到黄源）。
而当我们能秒反应做到“念起即断、念起不随”时，随着次数多熟练后就能自然而然的“断念“了，就像电脑杀毒软件一发现就杀毒然后病毒就消失了，这就是所谓的“念起即觉、觉之即无”了。
注：我个人刚开始只念前两句口决“念起即断、念起不随”。随道戒色时间长了熟练掌握后，当“不良念头”刚涌起时潜意识已经念完了但嘴巴都还没开始黙念，就这样“不良念头”就消失了，达到无念口决胜有念口决的境界。

多谢各位师兄的建议 以后闲下来会都做些养生远动，坚决不看h，加油！！！