加距离，往8公里10公里跑

前两三个月最容易掉秤 后面不要急，慢慢来还掉的

我觉得减肥是个长期改变生活习惯的过程，吃的东西不能太极端，不知道你其他顿怎么吃哈，对于你这个身高体重晚上吃个苹果就去跑步我感觉也太少了吧，还是要营养均衡的吃，不然后面你坚持不住现在这种饮食，稍微一放开吃就反弹的厉害。 找一个自己能坚持的饮食习惯和运动习惯，长期按这个区执行，可能瘦的会比较慢，但是相对健康很多。 个人见解，仅供参考哈，毕竟每个人的身体和生活都不一样。

建议还是跑一休一，休的一天做做力量训练，饮食碳水蛋白质五五开，少油少盐，多喝水。还有晚饭早点吃，16+8轻断食。

不用太刻意节食，健康饮食到6－7成饱，剩下的喝水填

就是我以前的饮食习惯加上跑步，前一个半月是能很好的看出效果的，并且身体没有异常，那我应该继续按照以前习惯去继续坚持下去吗？

把跑的路程乘以二，把吃的除以二，一个月后最少减20斤

想到的

到瓶颈了，加大运动量，控制饮食，少碳水，禁食糖，包括水果的果糖

我的建议还是饮食和锻炼要结合起来，搭配好，少油少盐少碳水，多吃玉米等等的蔬菜。可以减脂增肌一起来，每天慢跑了再练练帕梅拉，肯定瘦的很快

我也是，最近不掉称，开始两个月从170斤（我身高176），掉到152斤，这个月都没动静，一直是152斤，我都想要不要➕一个仰卧起做或是由以前的两圈变四圈（一圈大概2.5公里），我的目标是国庆前减到140斤。饮食我倒是一直没变，以前咋吃现在还咋吃

如果鼓励人的话，楼主现在的身体素质已经完全拿捏5公里跑了，身体的各个器官会更有效利用脂肪来用作运动的能量，能耗比增加了（人体很奇妙吧）。接下来就是慢慢增加运动量，让身体承受更多的运动负荷，提高体能，并进一步加大对脂肪供能的需求。