自己的一点体悟，希望可以帮助到需要的朋友
扎马步有人也叫马步桩，很多练武的朋友会下很大的时间去训练，训练后会说明显的感觉大腿肌肉得到了训练及提升，耐力增强，那这是不是马步要的效果呢？可能是可能也不是，每个流派可能会有区别。
从我们的角度来看，站马步第1 是让身体适应这样的一个平面内部拉扯的身体结构模型，为后面的技术动作做服务，就是让身体适应这样一种身体内部状态：第2找到身体质量向下挤压同时地球弹回的力量，找到身体那边各个环节互动多感觉，这个训练其实就是练到了大筋。建立了身体的整体大筋的训练体系。所以在这里给想站马步站桩的朋友的建议高度不要去刻意找低，一低身体失去平衡就会主动肌肉用力，自然的高度开始，慢慢筋开了就可以低了。同时筋会越来越粗和有弹性，整体的关系建立也会越来越明确.
大家可以从前面的两个图仔细去仔细观察整个下盘的结构及张力的完整度。
大家要是有兴趣下次也是可以再聊聊马步的一些细节问题，及训练步骤。