经过近10个月的孕期,孕妈妈身体内的各个器官/组织/肌群 发生着翻天覆地的变化,比如腹直肌和盆底肌。在产后42天复查中发现,很多产后女性存在同时出现盆底肌松弛和腹直肌分离的情况。那么,在做产后康复的时候,究竟是先做腹直肌恢复还是盆底肌康复呢?
莱薇儿产康:盆底肌修复才是YYDS!
先做盆底肌康复,再做腹直肌分离恢复。
妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹部中线,也就是腹白线的位置向两侧分离,这就是腹直肌分离。
盆腹是一体的,腹部压力会传给盆底肌。盆底肌历经长期10个月的压迫,弹性变差,肌肉变松弛无力,于是出现了漏尿/便秘/性生活障碍/ 盆腔疼痛等盆底问题。由于盆底肌群与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌有着密切的关系,在进行腹直肌分离恢复锻炼时,必然也会用到盆底肌。腹直肌分离恢复锻炼会让腹部压力变大, 若在盆底肌肌力薄弱的情况下,那盆底肌不仅容易受到二次损伤,腹直肌分离恢复的效果也不会太好。
因此,莱薇儿产康建议:在做腹直肌分离恢复锻炼之前,建议先把盆底肌肌力提升,维护好盆底肌功能。
莱薇儿产康:盆底肌修复才是YYDS!
先做盆底肌康复,再做腹直肌分离恢复。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7a5b3daaefb7d0a27bc90495fbee760d/1885b513b07eca80b25768ffcc2397dda04483e9.jpg?tbpicau=2024-07-02-05_9355de3baed8215afba64218d345d1cc)
盆腹是一体的,腹部压力会传给盆底肌。盆底肌历经长期10个月的压迫,弹性变差,肌肉变松弛无力,于是出现了漏尿/便秘/性生活障碍/ 盆腔疼痛等盆底问题。由于盆底肌群与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌有着密切的关系,在进行腹直肌分离恢复锻炼时,必然也会用到盆底肌。腹直肌分离恢复锻炼会让腹部压力变大, 若在盆底肌肌力薄弱的情况下,那盆底肌不仅容易受到二次损伤,腹直肌分离恢复的效果也不会太好。
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