今天跑了个节奏跑，12km，平均配速430。跑之前我没想过能跑下来，哪怕今天穿了碳板，手表设置配速也在430-500，前半程有大堤有桥，在路边也是上了有上下坡的景观道，配速440+，心率一直卡在157左右。后半程6返程跑公路，突然找到了身体前倾和鞋子回弹的感觉，配速一下子提到425左右，心率也到了168±，最后1km冲了一下412，心率最高175。
说实话，我从没想过我现在能跑下来，本来今天想找当地跑团跟着试试，但是因为要回家看孩子做饭辅导作业（上得厅堂下得厨房的大老爷们儿），没能成行。跑430我心里是有点忐忑的，岁数也不小37，恢复时间也不长不到1年，没想到能跑下来。
17年前415都是有氧，数圈都是95-100s，奈何岁月是个养猪槽，努力吧，心不老，有梦想就去追！！！