本人40+跑步10个月，之前月跑40公里左右，最近开了游泳卡这3个月就少跑了。我一直希望参加一次半马，昨天报名了大湾区的半马（等待抽签中），看有没有机会完成第一次半马。但觉得自己的能力很差，担心如果中签能不能完成，所以想在一个月内提升，总不能第一次就失败告终。我平时养生跑5～7公里配速6左右，偶尔会跑10公里，在8～9公里左右会觉得脚很沉，有点想停下来，速度提不上去，心率也容易高，所以担心不知道能不能完成半马。跑鞋美津浓r24和钩子winflo7
请问大神指点如何进阶提升？这水平能跑半马吗？