中国瑜伽联盟证书导读:练瑜伽,需要拉伸到大腿后侧的姿势有很多,比如站姿前屈、坐姿前屈、猴式、海豚式、指南针式等等!可以说,要想在体式上走得更远,大腿后侧肌肉的柔韧性占据着非常重要的位置!然而,许多嘎人的大腿后侧非常紧张。今天推荐这九种瑜伽姿势,把他们的大腿后侧拉伸到极致,一定要多练习!
01、站立前屈
从山式进入站立前屈
吸气,双手点地
呼气,双腿微屈膝
脚跟交替点地
动态练习15-18次
02、站立前屈加强
保持体式01的准备姿势
双脚掌下方垫一块瑜伽砖
配合呼吸,感受大腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸
03、加强侧伸展式
从站立前屈退出,右腿一步迈向前
骨盆摆正,吸气延展脊柱
呼气,身体前屈,腹部贴紧大腿前侧
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
04、双角伸展式
从加强侧伸展式进入双角伸展式
双腿分开约一条腿距离
吸气,延展脊柱,呼气,折髋前屈
双手放后脑勺,停留8-10个呼吸
05、半神猴式
从双角式退出,进入半神猴式
左腿向前伸直,脚尖回勾
右大腿垂直地面,保持脊柱延展
停留10个呼吸,交换另外一侧
06、低弓步
从半神猴式退出,左腿屈膝向前
呼气,收紧核心,右髋向下沉
停留10个呼吸,交换另外一侧
如果说对中国瑜伽联盟教练培训感兴趣的话,大家可以加入中国瑜伽联盟,来中国瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于中国瑜伽联盟的各种情况,通过了解和对比,相信大家也能够对中国瑜伽联盟教练培训有更深入的理解了。
本文由中国瑜伽联盟 学习+住宿+餐饮+复训为一体化。
上海虹桥总校区 http://www.hualingwudao.com编辑原创,报销车费 欢迎参观学习。
01、站立前屈
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吸气,双手点地
呼气,双腿微屈膝
脚跟交替点地
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02、站立前屈加强
保持体式01的准备姿势
双脚掌下方垫一块瑜伽砖
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停留8-10个呼吸
03、加强侧伸展式
从站立前屈退出,右腿一步迈向前
骨盆摆正,吸气延展脊柱
呼气,身体前屈,腹部贴紧大腿前侧
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
04、双角伸展式
从加强侧伸展式进入双角伸展式
双腿分开约一条腿距离
吸气,延展脊柱,呼气,折髋前屈
双手放后脑勺,停留8-10个呼吸
05、半神猴式
从双角式退出,进入半神猴式
左腿向前伸直,脚尖回勾
右大腿垂直地面,保持脊柱延展
停留10个呼吸,交换另外一侧
06、低弓步
从半神猴式退出,左腿屈膝向前
呼气,收紧核心,右髋向下沉
停留10个呼吸,交换另外一侧
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