分享23个有助于健康减肥的好习惯,个人经验总结,姐妹们快来补充。
1、多喝水
喝水有多重要不用我多说了吧,需要提醒的是,不要大口豪饮,建议小口饮水。带吸管的大水杯,可以安排一个。
2、喝有机酸➕水
有机苹果醋、柠檬水,有机酸可以稳定血糖,增加胰岛素敏感度,减少炎症。
3、喝咖啡
黑咖可以抑制食欲、排水肿、促进排💩,辅助减脂。如果觉得黑咖苦,➕牛奶、豆浆、无糖椰汁都可以。
4、喝茶
不能喝咖啡的宝,可以喝茶。
绿茶、乌龙茶,可以解油腻,促进排💩。
黑茶、普洱也可以。
~
5、吃饭第一口别急着吃碳水
第一口吃蔬菜、蛋白质都可以,这样有助于稳定血糖,也不会吃超过。
6、根据肠胃情况调整主食碳水,
用粗粮来代替饮食中一部分精细碳水,具体情况根据个人肠胃情况来定。
粗粮低GI、含有更多膳食纤维和维生素b族。
7、尽量少吃添加糖,不仅有利于减肥也利于护肤抗老。
8、尽量避开反式脂肪,反式脂肪不健康,代谢周期长。
9、水果、坚果虽好,也一定要控量!
10、避开糖油混合物,油炸尽量不要吃。
11、藜麦、奇亚籽、鹰嘴豆、魔芋,在你主食控制不好的时候可以活用这几个。
12、饮食清淡,别贪盐、别贪油,吃原味,不要复杂加工。
13、嘴馋控制不住食欲的时候,抹茶粉、纯黑巧、黑咖、喝茶等都可以帮助你抑制食欲,当然还有很多其他方法,我写过比较详细的内容可以去看。
14、吃饭七八分饱,别要么不吃要么吃撑,稳定住食欲很重要。
15、别单一饮食,饮食要多样化。利于减脂也利于健康。
~
16、饭后别躺着坐着,饭后站一站,或者去散步。
17、每日有氧选择自己可坚持的运动,比如慢跑、健美操、游泳、跳绳等等。
18、消耗大的运动,一定要记得补充!
~
19、女孩子活用姨妈期前后时间减脂。可以去看我写的详细干货。
~
20、注意休息,好好睡觉才能瘦。
21、有压力,要找到合适的发泄方法,不要用吃来排解压力。压力大,皮质醇高,也不利于减脂。
22、正常补剂吃起来,不要造成营养不良型肥胖。比如vc、vb等。
~
23、把生活放第一位,不要把精力都放在减肥上、吃上,不要每天都去量体重,不要有饮食强迫症。
1、多喝水
喝水有多重要不用我多说了吧,需要提醒的是,不要大口豪饮,建议小口饮水。带吸管的大水杯,可以安排一个。
2、喝有机酸➕水
有机苹果醋、柠檬水,有机酸可以稳定血糖,增加胰岛素敏感度,减少炎症。
3、喝咖啡
黑咖可以抑制食欲、排水肿、促进排💩,辅助减脂。如果觉得黑咖苦,➕牛奶、豆浆、无糖椰汁都可以。
4、喝茶
不能喝咖啡的宝,可以喝茶。
绿茶、乌龙茶,可以解油腻,促进排💩。
黑茶、普洱也可以。
~
5、吃饭第一口别急着吃碳水
第一口吃蔬菜、蛋白质都可以,这样有助于稳定血糖,也不会吃超过。
6、根据肠胃情况调整主食碳水,
用粗粮来代替饮食中一部分精细碳水,具体情况根据个人肠胃情况来定。
粗粮低GI、含有更多膳食纤维和维生素b族。
7、尽量少吃添加糖,不仅有利于减肥也利于护肤抗老。
8、尽量避开反式脂肪,反式脂肪不健康,代谢周期长。
9、水果、坚果虽好,也一定要控量!
10、避开糖油混合物,油炸尽量不要吃。
11、藜麦、奇亚籽、鹰嘴豆、魔芋,在你主食控制不好的时候可以活用这几个。
12、饮食清淡,别贪盐、别贪油,吃原味,不要复杂加工。
13、嘴馋控制不住食欲的时候,抹茶粉、纯黑巧、黑咖、喝茶等都可以帮助你抑制食欲,当然还有很多其他方法,我写过比较详细的内容可以去看。
14、吃饭七八分饱,别要么不吃要么吃撑,稳定住食欲很重要。
15、别单一饮食,饮食要多样化。利于减脂也利于健康。
~
16、饭后别躺着坐着,饭后站一站,或者去散步。
17、每日有氧选择自己可坚持的运动,比如慢跑、健美操、游泳、跳绳等等。
18、消耗大的运动,一定要记得补充!
~
19、女孩子活用姨妈期前后时间减脂。可以去看我写的详细干货。
~
20、注意休息,好好睡觉才能瘦。
21、有压力,要找到合适的发泄方法,不要用吃来排解压力。压力大,皮质醇高,也不利于减脂。
22、正常补剂吃起来,不要造成营养不良型肥胖。比如vc、vb等。
~
23、把生活放第一位,不要把精力都放在减肥上、吃上,不要每天都去量体重,不要有饮食强迫症。