PNP
第64期
Ollie简称OL，也被称为豚跳，是滑板生涯中一直都要练习的动作，很难又很基础，掌握它，你可以跃过台阶沟壑甚至是楼梯，可以带给你无穷的成就感，所以一定要学会它，走上高手的路从这里开始！
视 频 教 学
动 作 详 解
在你学习Ollie这个动作前一定要具备良好的滑板感觉和平衡，这样才不容易摔，Ollie这个动作分为5大步骤：点→跳→拉→推→落
一、动作准备（肢体、站位以及重心）
身姿：身体与滑板平行，肩部要放松，眼睛余光一定要能看到滑板，但不要过分低头弯腰撅屁股。

脚位：前脚放置于滑板正中与前桥钉组之间的区域，后脚放在板尾上与前脚成一个微外八的角度，后脚外侧边缘可以与滑板板尾齐平。

△前脚

△后脚
重心：在起跳之前上半身一定要自然放松，身体的重心在滑板的正中间，由于身体相对于在滑板的后端，所以身体绝大部分的重心应压在你的前脚上，前脚支撑重心的70%左右，后脚承重很少。

二、点板打地
蓄力：身体屈膝下蹲，腿部绷紧力量，上身尽量自然放松，脚踝与小腿角度大概为75度，膝盖弯曲的程度越大，原则上蓄力越多。

脚踝发力：后脚发力从大腿开始，传达到小腿再到脚踝再到脚尖，最舒服的最轻松的Ollie应该是大腿20%、小腿30%、脚踝50%。简单来讲这个力更多是依靠脚踝的爆发力实现快速点板，是一个寸劲。而不是靠大腿向下跺。

用力方向：后脚垂直于板尾快速发力，注意是垂直于板尾，而不是垂直于地面。

三、顺势起跳
整体上升：身体重心压在前脚上，两脚同时向下发力人也要跳起来，而不是单纯的收双脚，整个身体要跳起来。

一上一下：起跳时，前脚向上向胸口收，后脚向下快速点板打地。双脚距离相对的越来越大。后腿向下达到一个蹬直的状态，前腿向上收快要贴近胸口的程度。

注意：点板和起跳基本是同时的

四、向上拉板向前推板
前腿收：身体起跳后，记得用你的前脚去带着滑板，前腿向上拉向胸口收，不一定非要收到胸口上，但要有这样的意识，这样才能越练越高。

翻脚踝：在起跳后前脚应自然内翻，用你的脚外侧去摩擦滑板的砂纸，贴住它粘着它，向上拉。

摆小腿：当你的前脚向上收起超过前桥钉组的时候，这个时候要向前方去推滑板的板头，记得是推板头而不是板肚子（杠杆原理），另外记得推的这个过程，从水平面看过去，你的小腿像是画了一个扇形。

抛物线：如果你的脚踝比作为移动点，那么最终脚踝移动的轨迹应该只一个又高又宽的抛物线，而不是一个又矮又尖的抛物线。

五、双脚收起落地
落地脚位：把滑板在空中拉平，水平于地面。在落地的过程中让双脚落在两端桥钉上，不要落偏就可以了。

练 习 方 法
1，如何更快学会ollie？
平衡感：在练习ollie之前要熟练的掌握滑行的平衡感，这种平衡感帮助你能在滑板上快速找到发力的感觉。
打地：反复原地将板尾踩死踩到底，在复原，再踩死再复原，多多练习，打破恐惧。
空跳：很多人不敢跳，不是因为你跳不起来而是因为你恐惧，所以可以先将滑板放在草坪，地毯上，进行空跳练习。
节奏感：前后脚配合发力的节奏，同时起跳，一上一下。可以进行横向高抬腿练习。
2，如何把ollie做的更稳更高？
练习点板发力：单脚跳跃；用脚练习寸拳；蹬弹力带；空点板不拉板。
更快的打地方法：微微调整脚位，将后脚内收，放在板尾内部距离边缘1～2公分，这样做功距离短，力量更集中。打地更有力。
跳高的方法：垂直板尾发力点地，并向上拉，向胸口方向提，不要低头撅屁股。
3，如何让ollie更好看更有风格？
拉板前推：橡皮筋绑着腿，阻力练习，去掉之后前脚自然而然就有了往前推的感觉。
后脚平收：有一种ollie后脚收的很高，脚踝平过来。进行后脚踢毽子练习！
为了Ollie更高，很多人后脚会向身体内侧收，而不是简单的向上收，会把后脚脚底对着前方，也就是所谓的射板。这个细节不用在前期刻意的去练习，随着你熟练，跳得高了，慢慢会自然形成。
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