为什么体重怎么也减不下去？你可能是遇到了平台期哦！！
平台期就是指，刚开始时体重降得挺快，可是减了一段时间之后，就降得很慢了，甚至不怎么降，这种情况通常出现在减了半年以后。

如何走出减肥平台期？
1、定量饮食
建议先分餐再吃饭，这样能更好地控制进食量和饮食搭配，可以给自己准备个专属餐盘。主食粗细搭配，粗粮比例可以是1/3~1/2，蔬菜多选叶子菜和瓜茄类蔬菜，它俩能量更低，蛋白质选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和水产品。

2、膳食补充剂
《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议，适量补充含维生素 A、B2、B6、C 和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，以避免因食物减少引起的维生素和矿物质不足。

3、适当增加锻炼
跑步、游泳、打球、力量训练等等，可以适当做起来。中国居民膳食指南建议，每周2～3次，隔天进行。最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

减肥出现「平台期」是很正常的事情，心态上千万别焦虑，因为焦虑不断积累就会压力山大，就很容易暴食，那更影响减肥哦！
祝大家都能顺利度过平台期！

以上就是今日减肥知识啦~
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