吃杂粮 还有控制量

淀粉含量高的都要少吃，粥的淀粉糖化也挺高的。尽量吃粗加工的，精加工过的比如：精米、面、粥少吃，加工过程越少越好，步骤越多，淀粉越容易糖化。
当然也不是完全不吃精制的，少吃一点。
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