1）效果不好，因为细节没仔细看没有做到。
2）效果不好，因为时间短，训练强度不够。
3）效果不好，因为加班玩手机。
4）效果不好，因为，，，
效果不好都是训练者本身的错。
请提供方法的朋友自己再想想。