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夏天怎么跑？

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平均跑步温度30+，10km 540配速 心率150.
目前10kmpb47分，半马147.
计划下半年10月跑个全马，咋练？
IP属地:上海1楼2021-06-02 09:34回复
    只能早上5点多就跑
    IP属地:辽宁3楼2021-06-02 09:49
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      能跑半马就能跑全马，对成绩有要求的话，每月跑量200+比较好，提前20天或一个月跑个30+就行了
      IP属地:安徽4楼2021-06-02 10:29
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        每天有氧跑，周末跑个半马或者lsd就行了，半马跟lsd6分配或者更慢
        IP属地:河南来自Android客户端5楼2021-06-04 17:37
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          多跑中短跑间歇 长跑小心中暑
          IP属地:安徽6楼2021-06-04 18:07
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            我是这样安排：比赛前两个月每周一全力跑10公里（速度），周三佛系跑20公里（以身体舒服为主），周六拉35公里或者以上长距离（练耐力）。平常做些力量训练辅助。
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2021-06-09 20:14
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              早上或者晚上跑，最好是早上
              IP属地:河南来自iPhone客户端8楼2021-06-09 23:37
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                跑6分为主，80%以上
                IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2021-06-09 23:54
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                  太热了 我一般晚上跑
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2021-06-10 07:59
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                    我这也30度，一般都是晚上，佛系配速了，530慢悠悠地溜达 。
                    IP属地:广东11楼2021-06-10 10:50
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