网页
资讯
视频
图片
知道
文库
贴吧
地图
采购
进入贴吧
全吧搜索
吧内搜索
搜贴
搜人
进吧
搜标签
日
一
二
三
四
五
六
签到排名:今日本吧第
个签到,
本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0
一键签到
可签
7
级以上的吧
50
个
一键签到
本月漏签
0
次!
0
成为超级会员,赠送8张补签卡
如何使用?
点击日历上漏签日期,即可进行
补签
。
连续签到:
天 累计签到:
天
0
超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
使用连续签到卡
06月10日
漏签
0
天
跑步吧
关注:
861,488
贴子:
8,707,942
看贴
图片
吧主推荐
视频
玩乐
37
回复贴,共
1
页
<返回跑步吧
>0< 加载中...
41岁初跑者求大神建议
只看楼主
收藏
回复
峰记06
我勒个去
8
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
本人身高175,74kg,以前偶尔会在跑步机跑6公里左右,感觉很轻松,身体也没什么不适。上月开始户外晨跑,开始是跑5公里,配速6:30左右,开始几天感觉左膝盖有酸痛,吃了氨糖休息两天感觉好点。这个月开始跑7公里,配速6,这周连续跑了4天,今天感觉左小腿和膝盖附近肌肉酸痛,左膝盖也忍忍酸痛,右脚没事。我是后掌着地,每天都吃氨糖。想坚持跑,目标今年内可以完成半马,不想跑废了,求大神建议。
送TA礼物
IP属地:广东
来自
Android客户端
1楼
2021-02-20 16:09
回复
爵末未央
我勒个去
8
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
受伤说明跑量大了休息没跟上,路跑肌肉力量不够的话鞋子缓震性能一定要好点才行,要不然太费腿了。还有你跑姿合不合理也有影响
对了我是跑渣
IP属地:湖北
2楼
2021-02-20 16:24
回复(2)
收起回复
贴吧用户_Q65KetS
前来围观
7
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
最好再减点偏重了,那些跑步的人基本bmi在19左右 容易伤膝盖
来自
Android客户端
3楼
2021-02-20 17:12
回复(4)
收起回复
无影小蒙蒙
鸭梨山大
11
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
步频要180.越高越受伤小,瓜哥也是74Kg配速411
,你配速630慢慢来……加油💪
IP属地:广西
来自
iPhone客户端
4楼
2021-02-20 17:18
回复(2)
收起回复
Jacky佬
笑而不语
12
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
我跑了快一年了,从75kg跑到78kg,人家跑步减重,我跑步增重,哈哈
IP属地:广东
来自
Android客户端
5楼
2021-02-20 19:35
回复(6)
收起回复
买葛革
我勒个去
8
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
没休息够,建议一周最多跑3次
IP属地:河南
来自
Android客户端
6楼
2021-02-20 19:54
回复
收起回复
毛豆老爸呀
华丽飘过
6
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
根本原因还是力量弱,跑姿跑鞋有关系,不过不大。为什么力量弱,无外乎因为跑量少以及没做力量训练。想要尽快提升膝盖强度,就加上力量训练。
IP属地:浙江
来自
Android客户端
7楼
2021-02-20 20:30
回复(5)
收起回复
铁瓦银安殿
我勒个去
8
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
1、跑步增量要循序渐进;2、跑一休一,隔天跑隔天做肌肉训练,休息的肌肉包括心肌;3、一般来说十公里以内国产跑鞋即可,支撑型更偏重保护脚踝、减震型更偏重保护膝盖(相对的),如果三五公里的热身距离还需要跑鞋来保护,那就足以见得肌肉关节的能力太弱了;4、绝大部分人都是脚跟着地,没有两三千公里的跑量积累,没有专业的训练指导,调整跑姿是很困难的。
IP属地:北京
来自
iPhone客户端
8楼
2021-02-20 22:16
回复(1)
收起回复
kurt
笑而不语
12
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
氨糖依赖症,中毒了
IP属地:北京
来自
Android客户端
9楼
2021-02-21 10:43
回复(1)
收起回复
贴吧用户_7ED3NWU
1L喂熊
1
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
速度快了 我之前跑3公里一跑就伤 最近直接不追求速度了 小步颠颠 颠1万米也没事儿 膝盖一点不适感都没有
来自
iPhone客户端
10楼
2021-02-21 21:59
回复
收起回复
爱吃阳柿子
打酱油的
5
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
不要太过于追求速度!其实只为健康的话,配速其实无所谓了,只要活动时间够了就行
IP属地:山东
来自
iPhone客户端
11楼
2021-02-21 23:11
回复
收起回复
山石中虫
1L喂熊
1
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
力量跑姿都重要。配速不变情况下,建议楼主将步频提到175以上,减步幅
IP属地:广西
来自
Android客户端
12楼
2021-02-22 13:37
回复
收起回复
kaobongwine
自带板凳
3
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
先养生跑吧,先别管速度,动起来让身体适应了再说。
IP属地:四川
来自
Android客户端
13楼
2021-02-22 16:17
回复
收起回复
天驷闯天下
前来围观
7
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
我们的配速差不多,我给你建议是多步频,小步幅,一开始两公里慢一点,后两公里快一点
,一起加油!
IP属地:山东
来自
Android客户端
14楼
2021-02-22 22:48
回复(1)
收起回复
杜鵑台漸變色褲襪
华丽飘过
6
该楼层疑似违规已被系统折叠
隐藏此楼
查看此楼
楼主估计是事业有成的,手机不一般
IP属地:山东
来自
iPhone客户端
15楼
2021-02-23 20:32
回复
收起回复
登录百度账号
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频!
贴吧热议榜
1
黑悟空被大神吧友给破解了
2249940
2
鼠鼠被最好的朋友撕准考证
1590998
3
2024KPL夏季赛即将开始
1121624
4
一人一句话评价NBA选手
1045494
5
在线解答剑网3萌新问题
847990
6
小老虎发文表示与FPX和解
665600
7
35岁唐尚珺结束第16次高考
488232
8
高考回来发现我推没了
442681
9
原神鸣潮卡池大对决
404360
10
上海大师赛GEN夺冠
370020
贴吧页面意见反馈
违规贴吧举报反馈通道
贴吧违规信息处理公示