优管上的喜乐来开讲的这位来自台湾的：喜乐善知识，的分享很不错，分享给贴吧的朋友们。会搭梯子的可以直接去搜索看，不会的可百度网盘（正在上传中）
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01-瑟多納釋放法Sedona Method ：實際操作步驟
首要：要有「放开的意愿」
——设立好“让我们自在，平静，快乐的意愿”
第一步：选定释放的主题
先想一下想要释放哪种情绪
建议先从比较简单小的事情的或者没有那么强烈的情绪开始
回想记忆情境，越清楚越好
然后感觉一下胸腹之间有什么样的感受
先感受，逃避，观察它感受它，先在一起
第二步：辨别情绪根源
探究它到底是属于负面情绪的三种根本其中的哪一个？
根源一：想要 被认同/被爱 的欲望（那我们没有得到满足，所以产生了负面情绪、产生了痛苦。）
根源二：想要 控制 的欲望（……想要一切事情随我们的意愿运转，所产生……）
根源三：想要 安全 快乐 舒适 的欲望（……比如不想被打扰，对现状不满等…）
第三步：询问
1、我愿意放开它吗？/我愿意放开这个感受吗/愿意放开吗？
2、我能放开它吗？/我能够放开这个感受吗？
3、我何时放开它？我什么时候能够放开这个感受？
注：不必强迫自己放开，只是感受内在的那个答案，有时候内在就是：我不想要放，我就是不想要放。
没有关系，我们就接纳这个感受，这个不想放开的那个执着，那种…就是暂时放不开的感受，放不掉就放不掉，我们就接纳这个此时此刻的现况，我们只是问这三句，然后呢，如果有这样抗拒的感觉，我们就对它点头微笑，嗯，我知道，谢谢，我知道，谢谢；
当然，你的内在如果是说：YES！我就是要放开了，我好愿意放开；那你就真的把它放开，就像松开手一样，让它自由，感觉自由，看看它产生什么变化…
如果做完，还有时间，可以【重复前面的步骤】：回想……辨别……询问…
这样不断的反复操作，直到你已经觉得自由了，放开它了，松开了，平静安详为止…
万一一直没办法放开怎么办，没关系，你重新找个时间，明天…什么的，对这个主题，对这件事情，再做释放法，给自己一段时间…
有的创伤需要的时间长一些，短的当下，长的一个月或更久，但你会发现每释放一次，它的那个强度就会越来越低，越来越低…直到呢，最后呢，完全完全没有感觉（即自由了，松开了）这件事情再度想起的时候，它已经不会再成为你不舒服的来源了，对这个东西已经完全放开了，没有感觉了，
02-瑟多納釋放法Sedona Method：釋放法基礎觀念
* 概念一：长期受苦的责任在自己身上
* 概念二：双极束缚原理
哪一种心态会把负面情绪留在我们的身心当中？
* 第一个：抓着它（念念不忘）
* 第二个：排斥它（讨厌这，不要它，想要解决它）
怎么办呢？两个或两边都放开，即不排斥也不紧抓。让它是自己，当我们让它还原成为它自己的时候，它就会遵循宇宙的定则、律则，“一切法都是无常的”，它都会慢慢消失，它不可能永恒存在，除非你给它能量，给能量的方式就是两个：一个就是抓着它，一个就是推开它排斥它，都是给它能量。
所以当我们在做释放时，要留意心里是否有这种隐藏的意念。
03-瑟多納釋放法Sedona Method(2)：如何釋放才有效？(有CC字幕)
双极束缚理论——排斥与紧抓其实都是同一件事情，它都会把你的负面情绪保留在你有身体当中。
第一步，先释放对这个情绪的“排斥”（类似：想要释放，想要放松的这个想要）
第二步，具象化自己的“感受”（比如：在身体的什么位置，是什么样的觉受，像什么一样之类的…）
第三步，具象化的方式释放它
比如说我们在说：
* 我愿意放开它吗
* 我能够放开它吗？
* 我什么时候放开它？
当我们决定要放开的时候：
* 想像我们好像本来是抓着（比手式）这个感觉的，我们忽然把手打开，放开来。（在心里模拟放开的动作，然后看看这个感觉会发生什么样的变化）
* 想像上面插着根管子，让它从管子里排出去…
* ……