2020年九月下旬正式开始接触健身，作为一个家庭健身不撸铁的小青年，记录健身的点点滴滴

健身呢，为了甩掉大肚腩和这一身脂肪，我接触了一个名词，或许很早就接触到却没有在意的名词，碳水

碳水化合物是食物的三大主要成分之一，也被称为常量营养素，与蛋白质和脂肪一起构成我们日常生活中的所有食物。，，碳水可进一步划分为，糖，淀粉，膳食纤维。进一步呢，就是高中的物理知识，可以研究一下

体重控制应归结为控制卡路里，应该控制整体的卡路里摄入，而非单纯减少碳水化合物摄入。均衡饮食很重要，减脂期间不要吃太多高热量的东西，比如，烧烤，油炸食品，巧克力，碳酸饮料，薯条，汉堡，膨化食品，蛋糕之类，，，

以上是一些减脂中常识性的问题，下面分享几个锻炼中的问题

1，早餐吃燕麦片，或者一些膳食纤维的粗粮作为代餐，有助于消化也可以减少热量的过多摄入，这个经过我的了解，一天吃不超过50克最佳，否则不易消化吸收（50克就是正常喝汤的小汤勺，5勺）

2，晚餐不易吃炸花生米，还有高淀粉的东西，（土豆，红薯，粉丝，南瓜等等），不易吃引起胀气的食物，如洋葱，韭菜等，，，这是减脂期间应注意的，晚上多吃一些果蔬，当然要适量

3.吃糖容易长胖，甜食都多多少少含糖份，早餐喝牛奶对身体有好处，一天的摄入量不要超过300g，鲜奶和纯牛奶比较好，脱脂没有奶香味，建议喝全脂牛奶，当然为了平衡一天的碳水摄入量，别的菜品少吃几口，酸奶同样营养价值极高，但是碳水却很高，可以看配料表，白砂糖，每喝100g酸奶相当于多吃好几块糖

4。我大体是瘦的，减肥不是一个三分钟热程，而且一辈子的一个东西，我是从174身高，141体重开始减的，只是肚子太大，体型不算胖，如果减肥，首先要有重量，如果连肉都没有，直接减会把肌肉也减掉一部分，或许先增肌后减脂是对的，看着自己的小肚腩，我却下不起勇气增加自重。刚锻炼的时候有个新手期，做抗阻力训练效果相对较好，因为肌肉从开始刺激力很强的，我只能说，加油吧！你有自己的选择

5，有氧运动选择跳绳，运动之前要活动关节，这样可以防止关节受伤，肌肉酸痛，运动之后也要拉伸运动，跳绳要坚持30分钟以上，否则之前消耗身体本身糖原，30分以后就是燃烧脂肪，练完后要食物补充能量，不要吃高热量食物，但是碳水必须要补充，这样还可以修复肌肉，补充身体必须要的元素

早晨代餐要吃的，粗粮视频或者全麦面包+水果+一个全蛋或者培根，我觉得身边带一个水瓶是有必要的，天冷了小伙伴们会少喝水，但是如果你身边备一杯茉莉花茶，既促进了胃肠蠕动，也带出来一部分多余的热量，简而言之，清肠排毒，虽然有点夸大了花茶的效果，但谁喝谁知道

练完补充