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各位伙伴 帮我看看 练了2周感觉就涨了肥肉 肌肉没看到

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先前是48kg 现在101斤 运动前半小时吃肌酸 运动后半小时吃增肌粉一勺 按网上的教程练的 每天半小时


IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2020-09-10 23:36回复
    第一张是没锻炼前拍的 后面两张是今天拍的 早上还吃2鸡蛋2包子 1豆浆 中午 晚上吃外卖
    IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2020-09-10 23:46
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      碳水 蛋白质 脂肪都不能少 吃就完了
      IP属地:河南来自Android客户端12楼2020-09-11 06:57
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        认知有误，不是这样喝的。
        来自Android客户端14楼2020-09-11 07:34
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          基础没多少，吃补剂发挥不了什么作用，先把基础饮食和训练调整好，不要照搬网上计划。懂得根据自己基础规划训练才是最有效的。
          来自Android客户端15楼2020-09-11 07:55
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            加油，兄弟，我是为了健康身材更自信自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活身材！
            做了健身我发现我确实改变了很多！
            IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2020-09-11 10:20
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              一天五顿，少练，，把握好时间
              来自Android客户端18楼2020-09-11 12:25
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                两周。。。
                来自Android客户端24楼2020-09-22 07:27
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                  我又来了 现在是单日做引体向上 双日练二头肌加俯卧撑
                  IP属地:广东来自iPhone客户端27楼2020-10-31 17:08
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                    训练量太小，不至于吃肌酸
                    IP属地:黑龙江来自手机贴吧28楼2020-10-31 17:19
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